Kirjoittaja: Sami Sundvik
Jatkuva makeannälkä on monen painonpudottajan pahin vihollinen - hyvin alkanut painonpudotus pysähtyy valitettavan usein karkkipussin tai jäätelöpurkin kutsuun. Pelkkä tahdonvoima ei välttämättä riitä, vaikka suunnitelma olisi kuinka hyvä ja tavoite selkeä. Olisiko maailman suosituimmasta painonhallintatuotteesta garcinia cambogiasta apua?
Garcinia cambogia on hedelmä joka tunnetaan myös nimellä Malabar tamarind. Hedelmä näyttää pieneltä, vihreältä kurpitsalta ja sitä käytetään monissa aasialaisissa ruuissa sen happaman maun vuoksi. Hedelmän kuoressa on runsaasti luonnollista ainetta nimeltä hydroksisitruunappo. Tämä on Garcinia Cambogia -uutteen vaikuttava aine, jolla on painoa pudottavia vaikutuksia.
Miten Garcinia Cambogia toimii?
Garcinia Cambogialla on tehty useita kliinisiä tutkimuksia, joissa sen on osoitettu johtavan merkittävään painonpudotukseen. Tutkimuksien mukaan se estää sokerin ja hiilihydraattien muuttumisen rasvaksi. Tutkimuksissa on myös todettu elimistön serotoniinitason eli ”onnellisuushormoonin” lisääntyvän, joka johtaa ruokahalun pienenemiseen ja mielitekojen vähentymiseen. Eräässä tutkimuksessa tutkittiin yhteensä 30 ihmisen laihtumista kahdeksan viikon ajan. Henkilöt noudattivat 2000 kilokalorin ruokavaliota ja puolet saivat lisäksi Garcinia Cambogiaa. Garcinia Cambogiaa käyttäneet henkilöt laihtuivat keskimäärin 5,4 kg, joka oli 400 % enemmän kuin toinen ryhmä. Lisäksi heidän serotoniinitasonsa nousi kaksinkertaisesti verrattuna toiseen ryhmään, mikä johti pienentyneeseen ruokahaluun, aktiivisempaan elämään ja yleiseen hyvään oloon.
Käytä Garcinia Cambogiaa oikein
Jotta Garcinia Cambogia toimii, sitä on otettava juuri oikea annos ja oikeaan aikaan. Näin maksimoidaan vaikuttavan aineen imeytyvyys. Käytä valmistetta, joka sisältää vähintään 1,5 g Garcinia Cambogiaa vuorokausiannoksessa ja vähintään 50 % HCA:ta. Ota 2 kapselia Garcinia Cambogia tyhjään vatsaan 30-60 minuuttia ennen kahta päivän pääateriaa. Varmista Garcinia cambogiaa ostaessasi, että tuote ei sisällä ylimääräisiä imeytymistä heikentäviä aineita, kuten säilöntäaineita, väriaineita tai magnesiumstearaattia.
Ruokavalio kuntoon
Mikään ravintolisä ei tietenkään auta, jos ruokavaliosi on väärin rakennettu. Seuraavat yksinkertaiset vinkit auttavat järkevän ruokavalion rakentamisessa:
- syö vähintään 500 g (kotimaisia) vihanneksia ja marjoja, joka päivä
- jätä pois turhat välipalat, syö 3-4 tasakokoista ateriaa päivässä, noin 3-4 tunnin välein
- jos kärsit vatsaongelmista, kokeile kolmen viikon ajan viljatonta ruokavaliota
- juo vähintään 2 litraa vettä joka päivä
- vältä eineksiä, lisäaineita, E-koodeja ja valkaistua sokeria
- älä käytä mitään keinotekoisia makeutusaineita, stevia on luontainen makeutusaine, jos jotakin haluat käyttää
- syö monipuolisesti lihaa, kalaa, kanaa ja broileria
- muista käyttää riittävästi ja monipuolisesti myös hyviä rasvoja: avokadot, pähkinät ja mantelit, voi, oliiviöljy ja rasvainen kala ovat hyviä rasvojen lähteitä
- mitä vähemmän liikut, sitä vähemmän tarvitset hiilihydraatteja
- tuliset mausteet (chili ja cayenne) tukevat aineenvaihduntaa ja auttavat polttamaan rasvaa
- juo päivittäin ainakin kaksi kupillista vihreätä teetä, tai matcha-teetä
Painonhallinnan onnistumisesta 90 % riippuu ruokavaliosta, loput 10 % liikunnasta. Liikunnalla on toki paljon muita positiivisia terveysvaikutuksia, jonka takia sitä kannattaa ehdottomasti harrastaa.
Alunperin julkaistu 12.5.2016 Hyvinvoinnin vanhassa blogissa.