Aminohapot ovat proteiinien rakennusosia
Aminohapot ovat orgaanisia yhdisteitä, joista proteiinit rakentuvat. Ruoansulatuskanavassa ravinnon proteiinit pilkkoutuvat aminohapoiksi, jotka imeytyvät ja sekoittuvat elimistön omiin aminohappoihin. Osa aminohapoista kiertää vapaina veressä, ja osa käytetään elimistön omien proteiinien rakentamiseen. Ihmisen kehon kuiva-aineesta noin puolet on proteiinia. Lue lisää blogistamme Mitä aminohapot ovat?
Ihminen tarvitsee 20 eri aminohappoa
Proteiineja rakentavia aminohappoja on 20: alaniini, arginiini, asparagiini, asparagiinihappo, fenyylialaniini, glutamiini, glutamiinihappo, glysiini, histidiini, isoleusiini, kysteiini, leusiini, lysiini, metioniini, proliini, seriini, treoniini, tryptofaani, tyrosiini ja valiini.
Näistä yhdeksän on välttämättömiä aminohappoja (EAA, Essential Amino Acids): histidiini, isoleusiini, leusiini, lysiini, metioniini, fenyylialaniini, treoniini, tryptofaani ja valiini. Elimistö ei pysty tuottamaan niitä itse, joten ne on saatava ravinnosta. Lapsilla myös arginiinia pidetään ehdollisesti välttämättömänä. Muut aminohapot elimistö pystyy valmistamaan itse.
EAA- ja BCAA-valmisteet treenaajille
EAA-valmisteet sisältävät kaikki yhdeksän välttämätöntä aminohappoa, ja ne ovat suosittuja liikkujien keskuudessa. Valikoimasta löytyy sekä makeuttamattomia jauheita, kuten Puhdas+ EAA 100 %, että maustettuja EAA-juomajauheita. Lue lisää blogistamme EAA ravitsee kehoa solutasolla ja vahvistaa arjessa.
BCAA-valmisteet sisältävät kolme haaraketjuista välttämätöntä aminohappoa eli leusiinin, isoleusiinin ja valiinin. Niitä on luonnostaan runsaasti eläinperäisissä proteiininlähteissä, kuten herassa. BCAA:ta saa jauheena, kuten Puhdas+ BCAA Aminohappojauhe, sekä valmiina juomina. Treenin tueksi löydät valikoimasta myös pre-workout-tuotteita, sitrulliinimalaattia ja beeta-alaniinia.
Yksittäiset aminohapot ja niiden johdannaiset
Yksittäisiä aminohappoja käytetään ravintolisinä sekä urheilussa että arjessa. Valikoimastamme löydät esimerkiksi glutamiinin, kuten Solgar L-Glutamiini, arginiinin, lysiinin, glysiinin, tryptofaanin ja tyrosiinin. Lisäksi valikoimassa on muita aminohappoja ja aminohapoista johdettuja yhdisteitä, kuten NAC eli N-asetyylikysteiini (esimerkiksi Puhdas+ NAC 300 mg), glutationi, karnitiini, karnosiini, tauriini ja L-teaniini.
Aminohapot ravinnosta
Ravinnon proteiinilähteet jaetaan ensisijaisiin proteiineihin, jotka sisältävät runsaasti kaikkia välttämättömiä aminohappoja (liha, kala, kananmunat, maitotuotteet), sekä toissijaisiin, joita yhdistelemällä monipuolinen ruokavalio saa kattavan aminohappokoostumuksen (esim. palkokasvit, siemenet, pähkinät ja vilja). Useimmille aikuisille riittää noin 1 g proteiinia painokiloa kohden vuorokaudessa, mutta ikääntyneet ja paljon liikkuvat tarvitsevat enemmän. Proteiinin saantia voi täydentää myös proteiinijauheilla.
Tutustu aminohappovalikoimaamme!
Usein kysytyt kysymykset
Milloin EAA:t kannattaa ottaa?
👉 Moni nauttii EAA-juoman treenin aikana tai heti sen jälkeen, mutta sen voi ottaa myös esimerkiksi aamulla tai aterialla, jossa proteiinia on vähän. Noudata pakkauksen annosohjetta.
Tarvitaanko aminohappovalmisteita, jos ruokavaliossa on riittävästi proteiinia?
👉 Eivät välttämättä. Jos proteiinia tulee ruoasta riittävästi, aminohappovalmisteet eivät ole pakollisia. Ne ovat kätevä lisä esimerkiksi silloin, kun ruokailuväli treenin ympärillä venyy tai proteiinin saanti jää tavoitteesta.
Miksi yksittäiset aminohapot otetaan usein tyhjään vatsaan?
👉 Aterian proteiinista vapautuu runsaasti aminohappoja, jotka kilpailevat keskenään imeytymisestä. Siksi yksittäisiä aminohappoja suositellaan usein otettavaksi aterioiden välissä. Tarkista kuitenkin aina tuotekohtainen ohje.
Mitä L-kirjain aminohapon nimessä tarkoittaa?
👉 L-kirjain kertoo aminohapon muodon. Elimistö käyttää proteiineissa L-muotoisia aminohappoja, joten useimmat ravintolisät sisältävät juuri niitä. Esimerkiksi DLPA-valmisteessa on fenyylialaniinin D- ja L-muotoa.
Sopivatko aminohappovalmisteet vegaanille?
👉 Monet aminohappovalmisteet valmistetaan kasviperäisistä raaka-aineista fermentoimalla, ja ne ovat vegaanisia. Tarkista tieto kuitenkin aina tuotesivulta, sillä esimerkiksi osa kapselikuorista ja juomista voi sisältää eläinperäisiä ainesosia.