Kreatiini tukemaan treeniä ja arjen aktiivisuutta
Kreatiini on yksi tunnetuimmista urheiluravinteista, ja kreatiinikategoriastamme löydät eri muotoja ja käyttötapoja niin tavoitteelliseen treeniin kuin aktiiviseen arkeen. Useimmat valitsevat kreatiinin, kun halutaan tukea lyhyitä, kovatehoisia suorituksia (kuten salitreeniä, sprinttejä tai intervallia) ja tehdä omasta tekemisestä tasaisempaa.
Valikoimassa voi olla eroja puhtaudessa, annostelun helppoudessa ja siinä, millainen tuote sopii omalle vatsalle ja rutiineihin. Vaihtoehtoja riittää jokaiselle!
Mitä kreatiini on?
Kreatiinit ovat tuotteita, joiden keskeinen ainesosa on kreatiini – elimistössä luontaisesti esiintyvä yhdiste, jota on myös ruoassa (erityisesti eläinperäisissä tuotteissa). Ravintolisänä kreatiini on tyypillisesti jauhe, kapseli tai yhdistelmävalmiste, mutta käytännössä sama tavoite yhdistää useimpia: tuoda kreatiinia tasaisesti päivittäiseen käyttöön.
Yleisin ja “perusvarma” valinta on kreatiinimonohydraatti, koska siitä on eniten käyttökokemusta ja se on usein myös kustannustehokas. Kreatiinia on saatavana mm. jauheena, kapseleina, poreena ja gummiesina. Myös erilaisia makuvaihtoehtoja löytyy jokaiseen makuun.
Jos haluat yksinkertaisen startin, valitse maustamaton ja lisäaineeton kreatiini ja lisää se esimerkiksi smoothieen tai palautusjuoman sekaan.
Kenelle kreatiini sopii?
Kreatiinit sopivat tyypillisesti aikuisille, jotka liikkuvat säännöllisesti ja haluavat tukea suorituskykyä erityisesti lyhyissä, kovatehoisissa suorituksissa. Tähän liittyy myös kreatiinin tunnetuin, EFSA:n hyväksymä terveysväite: kreatiini lisää fyysistä suorituskykyä toistuvissa lyhytkestoisissa, korkean intensiteetin suorituksissa – kun päivittäinen saanti on 3 g kreatiinia.
Käytännössä kreatiini on monelle “helppo lisä”, jos:
- treenaat voimapuolta, intervallia tai lajeja, joissa tehdään spurtteja
- haluat rutiinin, joka on helppo pitää mukana arjessa
- syöt vähän kreatiinia sisältäviä ruokia (esim. kasvispainotteisesti)
Jos sinulla on perussairauksia, olet raskaana/imetät tai käytät lääkitystä, on fiksua jutella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen käyttöä.