Urheiluravinteet osana treenaamista
Se, mitä urheiluravinteita on tarpeen käyttää ja kuinka paljon, riippuu treenattavasta lajista, omasta tasosta, treenin intensiteetistä sekä omista tavoitteista. Urheiluravinteilla voit täydentää ravintoa ennen suoritusta, sen aikana ja sen jälkeen.
Urheiluravinteita on saatavilla eri käyttötarkoituksiin: suoritukseen valmistavilla, harjoituksen aikana nautittavilla sekä palautumisvaiheeseen sopivilla urheiluravinteilla on kaikilla oma paikkansa treenin tukena. Urheiluravinteet ovat kuitenkin vain tuki johdonmukaiselle harjoittelulle ja monipuoliselle ruokavaliolle, jotka ovat ne tärkeimmät asiat.
Ennen suoritusta nautittavat urheiluravinteet
Ennen pitkäkestoista ja rasittavaa suoritusta on paikallaan huolehtia riittävästä energian ja nesteen saannista. Hiilihydraatit ovat lihasten tärkein energianlähde rasituksessa, ja urheilujuomat ovat helppo tapa saada niitä ennen treeniä.
Salitreenaajakin voi hyödyntää ennen treeniä nautittavaa pre-workout-juomaa tai -shottia, joka valmistaa treeniin.
Suorituksen aikana nautittavat urheilujuomat ja aminohapot
Pitkäkestoisen kestävyyssuorituksen aikana on hyvä tankata hiilihydraattipitoista urheilujuomaa. Hikoilun myötä elimistöstä poistuu runsaasti nestettä ja kivennäisaineita, joten yli tunnin kestävän suorituksen aikana on paikallaan paikata menetettyä nestemäärää ja suoloja urheilujuomalla. Hiilihydraatti-elektrolyyttiliuokset edistävät kestävyyssuorituskyvyn ylläpitämistä pitkäkestoisessa kestävyysharjoittelussa.
Voimaharjoittelun aikana moni nauttii aminohappojuomia, kuten välttämättömiä aminohappoja (EAA) sisältäviä juomajauheita. Harjoituksen aikana nautittavia lisäravinteita tärkeämpi on kuitenkin palautusjuoma.
Suorituksen jälkeen nautittavat palautusjuomat
Sekä kestävyysharjoituksen että voimaharjoituksen jälkeen on paikallaan nauttia palautusjuoma. Kova treeni kuluttaa lihasten hiilihydraattivarastoja, joten palautusjuoma on hyvä nauttia pian treenin jälkeen. Palautusjuomassa on hyvä olla sekä proteiinia että hiilihydraatteja. Proteiini edistää lihasmassan kasvua ja säilymistä. Palautusjuoman voi nauttia joko valmiina proteiinijuomana tai sekoittamalla proteiinijauhetta nesteeseen, ja kätevän välipalan saat proteiinipatukasta.
Urheiluravinteet Hyvikseltä
- heraproteiini-isolaatit, kuten Supermass Nutrition Super Whey Isolate
- Barebells-proteiinipatukat
- EAA-aminohappojuomat mm. Hart-Sportilta, M-Nutritionilta ja AlpenPowerilta
- Pulsin ja Hart-Sportin pre-workout-juomat ja -shotit
- urheilujuomajauheet ja kreatiinituotteet
- yksittäiset aminohapot, kuten L-glutamiini, L-karnitiini ja L-arginiini
Tutustu urheiluravinteisiin ja tilaa Hyvikseltä!