Nainen tekemässä vatsalihasliikettä

Uuden vuoden lupauksena treenaaminen – muista myös palautuminen

Vuosi on alkanut vauhdilla ja osalla meistä myös mahdollisesti uuden urheiluharrastuksen parissa. Pitkän tauon jälkeen, tai aloittaessa uutta liikuntaharrastusta, on tärkeää muistaa lihashuollon merkitys. Jotta harrastus ei loppuisi heti alkuun särkyjen, kolotuksen ja vammojen takia, niin ohessa muutama vinkki palautumiseen.

Vinkkejä

Lämmittely ennen treenejä parantaa lihasten suorituskykyä ja kiihdyttää verenkiertoa. Riippuen siitä, kuinka tehokas treenisi on, valmistaudu lämmittelyyn huolellisesti. Esimerkiksi ennen juoksua kävelemällä ripeästi noin 5 min ajan valmistat lihakset kovempaan koitokseen. Ennen rankempaa lihastreeniä voit lämmitellä esim. kuntopyörällä 10 minuuttia.

Ravinnolla on tärkeä osa palautumisessa ja lihakset tarvitsevat polttoaineeksi hiilihydraatteja, lihasten korjaamiseen proteiineja ja lihasten tulehdusta estämään oikeanlaisia rasvahappoja.

Venyttely ja hieronta treenien jälkeen ovat erittäin tärkeässä roolissa. Hyvä kotikonsti on käyttää ns. foamrollereita lihaskalvojen kireyksiin. Säännölliset käynnit lihashuoltajalla maksimoivat palautumisen sekä ehkäisevät vammoilta ja loukkaantumisilta. 

P.S. Ahti Kallio on koulutettu hieroja, urheiluhieroja sekä klassiseen osteopatiaan erikoistuva. www.urheiluhierontaa.fi

 

 

Alunperin julkaistu 26.2.2016 Hyvinvoinnin vanhassa blogissa. 

Leader historiikki

Voimaa ruuasta vai voimattomana ruuasta?

Näitä luetaan

Suomalainen Leader – innovatiiviset urheiluravinteet ja eväät aktiiviseen elämään!
Leader on olemassa, jotta sinulla olisi mahdollisuus aktiiviseen ja terveelliseen, kokonaisvaltaisesti...
Top-tuotteet hyvinvoivaan kesään!
Kesällä lomaillaan, nautitaan hyvästä ruoasta ja yhteisestä ajasta perheen sekä ystävien kesken....
Suihkemuotoinen vitamiini käyttää ohituskaistaa – hyödynnä tehokas imeytyminen
Olet mitä syöt, on tuttu sanonta. Niin ruoan kuin ravintolisienkin...
5 vinkkiä aivojen hyvinvointiin, muistiin ja keskittymiseen
Elämme ajassa, joka kannustaa istumaan. Todella moni istuu päivän mittaan...
Kolmen viikon testi paljastaa: curaMIN helpottaa nivelvaivoja, 93 % testaajista raportoi selkeitä parannuksia
Sekä kliiniset kaksoissokkotutkimukset että biohakkereista koostuvan testiryhmän käyttökokemukset todistavat kiistattomasti Harmonia curaMINinin...
Geenitestauksen hyödyt stressinhallinnassa
Stressi on luonnollinen kehon ja mielen reaktio, joka käynnistyy tilanteissa,...

Kirjoita kommentti

Huomaa, että kommenttien täytyy olla hyväksytty ennen niiden julkaisemista.