Joogaava nainen itseään taakse taivuttamassa

Mitä syödä treenin jälkeen? Nappaa tästä luonnolliset ratkaisut

Kirjoittaja: Hanna Jormanainen

 

Oleko kyllästynyt äklömakeisiin palkkareihin ja keinotekoisiin jauheisiin? Vaikka liikkumisesi taustalla ei olisikaan mitattavaa kilpasuoritusta vaan pitkäjänteisistä tavoitteista parhain, eli hyvä fyysinen olo, niin sekä satunnainen liikkuja, että aktiivitreenaajakin hyötyvät heti treenin perään nautitusta ravinnosta. Tällöin keho ei pääse menemään lihaksia kuluttavaan ns. kataboliseen tilaan.

Kun keho saa ravinteita rankan kuormituksen päätteeksi, palautuu se myös paremmin rasituksesta, jolloin myös seuraavana päivänä treeni kulkee hyvin. Pieni välipala treenin päätteeksi ehkäisee myös ruokaöverit myöhemmin.

Painonpudottajalle ja perusliikkujalle oikea ravitseva ruoka on se pilari, jonka varaan kannattaa rakentaa ja useiden lisäravinteiden syömiselle ei yleensä ole erityistä syytä. Myös totista urheilua harrastava pärjää pitkälle tavallisella ruualla, kunhan pitää huolen, että se on laadukasta. Lihaskuntotreenin jälkeen on hyvä nauttia jotain proteiinipitoista kuten vaikka kourallinen spirulina-puristeita. Kaupassa myytävien valmiiden palautusjuomien ja -patukoiden kohdalla on hyvä huomioida niiden sisältämä energiamäärä ja etteivät ne sisällä sokereita ja lisäaineita.

Voimaruoka 360 Wholefood -jauhe on monen liikkujan ravitseva ja helppokäyttöinen pelastus, sillä valmiiksi pakatut annospussit ovat näppäriä pitää päivittäin mukana treenikasissa ja käsilaukussa.
Vaniljan, suklaan tai kookoksen makuinen jauhe sekoittuu sellaisenaan veteen tai maitoon ja maistuu miedosti makealta. Jauhe sisältää laadukkaan hera- tai herneproteiinin lisäksi aimo annoksen muita ravintorikkaita ruokia kuten siemeniä, kookosmaitojauhetta, pähkinöitä ja kuituja jauhettuna ja se on makeutettu kevyesti stevialla. Yhdessä 50 g annoksessa on kaloreita noin 230, yli 20 g hyvin imeytyvää proteiinia ja loput hyviä rasvoja, kuituja ja mineraaleja. Tuote ei sisällä lisättyä sokeria, tai lisä- ja säilöntäaineita.

 

Alunperin julkaistu 6.5.2016 Hyvinvoinnin vanhassa blogissa.

Miten valitsen laadukkaan ravintolisän?

Joko makeannälkään vihdoinkin löytyi apua?

Näitä luetaan

Optimoi terveytesi Nordic Kingsin härän sisäelintuotteilla
Ruoholla ruokitun härän sisäelimet kuuluvat maailman ravintorikkaimpiin ruokiin. Sisäelimillä on laajempi ravintoprofiili...
Punavalo hoitaa koko kehoa tutkitusti ja turvallisesti
Kirkasvalo on monelle tuttu apuväline kaamosajan väsymykseen, mutta mikä sitten on punavalo?...
Omega-3:n UUSI aikakausi – Balanstri Omega3+
Balanstri Omega3+ -kalaöljyvalmiste rantautui Suomeen vuonna 2017 yhteistyössä hollantilaisen...
Urheiluravitsemus – matka kohti olennaista
Liikkujan ravitsemuksessa on menty aika lailla eteenpäin parin viime vuosikymmenen aikana. Olen...
Sienet ihmisten ja ympäristön hyvinvoinnin edistäjinä

KÄÄPÄ Mushrooms valmistaa suomalaisista luomusienistä funktionaalisia sieniuutteita. Yrityksen toiminnan...

Black Stuff – ravintolisien uusi musta
Black Stuff on ravintolisämarkkinoiden yksi puhutuimmista uutuuksista. Black Stuff syntyi tiederyhmän innovaationa...
Echinasan valmistetaan Suomessa viljellyistä punahatuista
Echinasan on Suomen puhtaassa luonnossa viljellyistä punahatuista valmistettu punahattu-uute,...
Onko verenpaineesi koholla?
Kalaöljyn omega-3-rasvahappojen, EPA:n ja DHA:n, suotuisa vaikutus verenpaineeseen on tutkimusten mukaan erityisen...
Fermentoitu puolukkamehu tukee tutkitusti suun terveyttä
Kotimaisilla marjoilla tiedetään olevan paljon hyviä ominaisuuksia, ja niiden terveysvaikutuksia on tutkittu...
Aloittelevan vitamiininkäyttäjän muistilista: tärkeimmät ravintolisät hyvinvointisi tueksi
Ravintolisäviidakossa seikkaillessa voi mennä helposti pää pyörälle. Valikoiman laajuus yllättää joskus jopa...

Kirjoita kommentti

Huomaa, että kommenttien täytyy olla hyväksytty ennen niiden julkaisemista.