Kirjoittaja: Diplomiravintoterapeutti Nina Saine
Monet sydän- ja verisuonisairaudet ovat luonteeltaan sellaisia, että niitä voi varsin hyvin ehkäistä ja niiden puhkeamista myöhäistää elintavoilla kuten syömällä terveellisesti, liikkumalla sopivasti, välttämällä liikaa stressiä ja lepäämällä riittävästi.
Sydänterveellinen ravitsemus
Sydänterveellisen ravitsemuksen pohjana voi pitää riittävää suojaravintoaineiden kuten vitamiinien, hivenaineiden ja kasviantioksidanttien saantia ravinnosta. Myös ruoan proteiinien ja terveellisten rasvojen riittävä saanti ja riittävän tehokas sulaminen ruoansulatuskanavassa on tärkeää, sillä tarvitsemme sydänterveyteemme myös aminohappoja, proteiineista peräisin olevia pieniä bio-orgaanisia yksikköjä ja monipuolisesti rasvahappoja. Erityisesti omega 3-rasvahapot EPA ja DHA ovat tärkeitä ja varsinkin EPA auttaa ehkäisemään inflammaatiota eli elimistön hiljaista tulehdusta. Inflammaatio on tuhoisaa verisuonille ja sydänterveydelle. On useita ravintoaineita, jotka voivat olla merkittävässä roolissa, kun haluamme tehostetusti vaikuttaa verisuoni- ja sydänterveyteemme - esittelen tässä muutamia.
Ubikinoni
Ubikinoni Q10 on elimistön itsensä muodostava antioksidatiivinen ja energiantuotannossa tarvittava molekyyli, jonka tuotanto alkaa hiipua jo yli 25-vuotiailla. Sillä on tärkeä merkitys myös sydänterveydelle. Myös mm. statiinit (yleisesti käytetty kolesterolilääke) vähentävät ubikinonia. Koska ubikinoni kuuluu osana elimistön antioksidanttijärjestelmään, se auttaa taistelussa oksidatiivista stressiä vastaan. Oksidatiivinen stressi on inflammaation tavoin sydämelle ja verisuonille haitallinen prosessi kehossa. Oksidatiivisessa stressissä happiradikaaleiksi kutsutut yhdisteet tuhoavat elimistön rakenteita ja toimintoja. Mm. solukalvot, immuunipuolustuksen solut ja perimäaines eli DNA ovat vaarassa. Sydänlihas tarvitsee paljon energiaa toimiakseen riittävän tehokkaasti. Ubiqinon on tärkeässä roolissa sydämen toiminnan kannalta. Ubikinonin rooli ihmissoluissa tunnetaan biokemiassa jo laajalti ja ubikinoni-valmisteilla on oma vankka käyttäjäkuntansa mm. uupuneiden, fibromyalgikkojen, iäkkäiden ja statiineja käyttävien keskuudessa.
K2
K2-vitamiini eli menakinoni kuuluu rasvaliukoisten K-vitamiinien perheeseen. Sitä valmistuu suolistossa ja fermentaation yhteydessä tietyissä ruoissa. Sitä muodostuu myös jossakin määrin K1-vitamiinista elimistössä. Siinä missä K1-vitamiini eli fyllokinoli tunnetaan sen veren hyytymistä edistävistä vaikutuksista, K2-vitamiini on tärkeä sydämelle ja verisuonille, samoin luuston terveydelle. K2 auttaa estämään kalsiumin kerääntymistä pehmytkudoksiin kuten verisuoniin. K2-vitamiinivalmisteen käyttöä ravintolisänä voi harkita esim. silloin kun haluaa pyrkiä ehkäisemään sydän- ja verisuonitautien kehittymistä. K2-vitamiinin käyttö ravintolisänä on perusteltua myös, kun epäilee ettei suoliston mikrobisto ole tasapainossa esim. antibioottikuurin jäljiltä - tällöin suolistossa ei välttämättä valmistu riittävästi omaa K2-vitamiinia. K2-vitamiinia voi käyttää ravintolisänä myös, jos epäilee ettei oma ruokavalio sisällä riittävästi kyseistä vitamiinia.
Arginiini
Arginiini on tärkeä aminohappo, jonka tuotanto muista aminohapoista elimistössä vähenee iän myötä. Ravinnossa se on parhaiten käytettävissä olevassa muodossa mm. pähkinöissä ja tietyissä siemenissä ja viljoissa. Arginiini vaikuttaa typpioksidin määrän lisääntymiseen ja tällä puolestaan on sydän- ja verisuoniterveydelle merkitystä - typpioksidi laajentaa verisuonia. Typpioksidin riittävä muodostuminen kehossa on myös tärkeää sekä miesten, että naisten seksuaaliterveydelle ja paisuvaiskudoksen laajentumiselle. Koska arginiini toimii luonnon omana vasodilaattorina eli verisuonten laajentajana, siitä voi olla apua myös, kun halutaan edistää verenpaineen pysymistä normaaleissa lukemissa.
Kaikki artikkelissa mainitut ravintolisät löytyvät Hyvinvoinnin Tavaratalossa myytävästä, kotimaassa valmistetusta Puhdas+ ravintolisäsarjasta.
Puhdas+ tuotesarjan ideologiana on tarjota kuluttajille markkinoiden puhtain ravintolisäsarja - koko tuotesarja on valmistettu ilman väriaineita, täyteaineita, sidosaineita ja pinnoiteaineita. Koska sarja on valmistettu Suomessa ilman turhia välikäsiä, koko tuotesarjan hintataso on edullinen.
Alunperin julkaistu 12.9.2017 Hyvinvoinnin vanhassa blogissa.