Nainen venyttelee pellolla

Miten ravinto vaikuttaa mieleesi

Teksti: Veli-Pekka Mälkiäinen, Mindfulness MBSR ohjaaja CFM®

 

Monet ihmiset yhdistävät yleensä ruoan kehoon ja fyysiseen vointiin. Siihen miltä näytämme ja miten kehomme voi. Syömämme ruoka ei vaikuta kuitenkaan pelkästään kehon hyvinvointiin, sillä myös aivomme käyttävät merkittävän osan syömämme ruoan ravinteista. Se mitä syömme ja juomme vaikuttaa suoraan aivoihimme, sekä henkiseen jaksamiseen ja mielialaamme. Tutkimusten mukaan huono ravitsemus voi aiheuttaa masennusta ja vahvistaa ärtyisyyttä, stressiä sekä muita psyykkisiä oireita.

Mielialalle haitallisia ruoka-aineita on todettu olevan runsassokeriset ruuat ja juomat, pitkälle jalostetut valmisruuat ja prosessoitu liha ja vehnä. Terveellinen ja ravintorikas ruokavalio nostaa mielialaa, parantaa muistia ja ajattelukykyä sekä auttaa jaksamaan paremmin arjen keskellä. Paljon vihanneksia, hedelmiä, kalaa ja täysjyvätuotteita sisältävän ruokavalion on todettu vahvistavan aivojen hyvinvointia sekä lisäävän tyytyväisyyttä elämään.

Myös sillä miten syömme ja minkä verran on vaikutusta mieleen. Nykyajan yhteiskunnassa syömme monesti kiireessä, hotkien ruokamme. Ja automaattisesti, ajatellen samalla aivan muita asioita, huomaamatta edes ruokaamme jota syömme. Ja sitä miten ruoka oikeasti meihin vaikuttaa. Jos haluamme opetella syömään terveellisemmin meidän on ensimmäiseksi opeteltava pysähtymään ja miettimään suhdettamme syömäämme ruokaan.

Yksi työkalu tähän on tietoinen läsnäolo, Mindfulness

Mindfulness menetelmän harjoitteiden avulla oppii havainnoimaan ja tiedostamaan asioita paremmin. Esimerkiksi sen minkä vuoksi syömme sitä mitä syömme, ja millä tavalla. Ja miten ruoka oikeasti vaikuttaa meihin ja mieleemme. Ja millainen ruoka olisi hyväksi meille, ravitsisi itseämme ja aivojamme parhaiten. Tietoisen läsnäolon harjoittelu on yksinkertaista ja sitä voi harjoitella arjessa missä vaan. Esimerkiksi välipalan, kuten omenan tai muun hedelmän syömistä, voi käyttää Mindfulness harjoituksena.

  1. Ota hedelmä käteesi ja katsele ja tutki sitä. Miltä se tuntuu kädessäsi?
  2. Miltä hedelmä tuoksuu?
  3. Haukkaa siitä pala ja huomioi miltä hedelmä tuntuu suussasi, miltä se maistuu?
  4. Ja kun mielesi alkaa ajatella muita asioita, niin palauta huomiosi vain hedelmään.
  5. Syö hedelmä rauhassa aistien jokainen suupala.

Kommentoi ja voita Mindfulness-verkkokurssi!

Jos olet kiinnostunut oppimaan Mindfulness menetelmästä lisää, niin Mindfulnessa kurssi voisi olla vaihtoehto.

Mindfulness kurssilla opit

  • Opit tällä kurssilla kuinka vahvistat läsnäoloa arjessasi, ja lisäät tyytyväisyyttä ja onnellisuuttasi elämässäsi yksinkertaisin käytännön keinoin.
  • Opit myös tuntemaan ja hyväksymään itsesi ja kehosi paremmin.
  • Mindfulness verkkokurssi on 10 päivää kestävä lähtölaukaus kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin.
  • Saat verkkovalmennuksen jonka avulla voit edetä omassa tahdissasi ja silloin kun sinulle sopii. Kurssi on rakennettu helpoksi - seuraat vain ohjeita ja alat voimaan paremmin.
  • Kurssi sisältää joka päivä uusia harjoitteita ja voit tehdä niitä mukavasti kotioloissa omaan tahtiin. Sinun ei tarvitse lähteä erikseen mihinkään, ja tarvitset korkeintaan 20-30 minuuttia päivässä harjoitteille.
  • Kurssin harjoitteet soveltuvat kaikille.

Lue lisää Mindfulness-sivut.fi -osoitteesta.

 

Alunperin julkaistu 16.11.2015 Hyvinvoinnin vanhassa blogissa. 

Näin saat suoliston toimimaan

Tämä "ihmelevä" nujertaa krapulan

Näitä luetaan

Kolmen viikon testi paljastaa: curaMIN helpottaa nivelvaivoja, 93 % testaajista raportoi selkeitä parannuksia
Sekä kliiniset kaksoissokkotutkimukset että biohakkereista koostuvan testiryhmän käyttökokemukset todistavat kiistattomasti Harmonia curaMINinin...
Geenitestauksen hyödyt stressinhallinnassa
Stressi on luonnollinen kehon ja mielen reaktio, joka käynnistyy tilanteissa,...
Kombucha – Parempi vaihtoehto perinteisille virvoitusjuomille
Se tunne, kun siemaiset kylmää virvoitusjuomaa kuumana kesäpäivänä tai saunan...
Monipuolinen magnesium – Löydä itsellesi sopivin!
Mitä on magnesium – ja mitä hyötyä sen nauttimisesta on?
Voita uupumus ja vahvista vastustuskykyä: Biohakkerin vinkit stressinhallintaan ja resilienssin kehittämiseen
Lue tästä jutusta biohakkeri & tietokirjailija Olli Sovijärven konkreettisia neuvoja stressinhallintaan, uupumuksesta...
Mihin lisäravinteita tarvitaan?
Mihin lisäravinteita tarvitaan ja mitkä ovat liikkujan kannalta tärkeimmät urheiluravinteet?

Kirjoita kommentti

Huomaa, että kommenttien täytyy olla hyväksytty ennen niiden julkaisemista.