Teksti: Veli-Pekka Mälkiäinen, Mindfulness MBSR ohjaaja CFM®
Monet ihmiset yhdistävät yleensä ruoan kehoon ja fyysiseen vointiin. Siihen miltä näytämme ja miten kehomme voi. Syömämme ruoka ei vaikuta kuitenkaan pelkästään kehon hyvinvointiin, sillä myös aivomme käyttävät merkittävän osan syömämme ruoan ravinteista. Se mitä syömme ja juomme vaikuttaa suoraan aivoihimme, sekä henkiseen jaksamiseen ja mielialaamme. Tutkimusten mukaan huono ravitsemus voi aiheuttaa masennusta ja vahvistaa ärtyisyyttä, stressiä sekä muita psyykkisiä oireita.
Mielialalle haitallisia ruoka-aineita on todettu olevan runsassokeriset ruuat ja juomat, pitkälle jalostetut valmisruuat ja prosessoitu liha ja vehnä. Terveellinen ja ravintorikas ruokavalio nostaa mielialaa, parantaa muistia ja ajattelukykyä sekä auttaa jaksamaan paremmin arjen keskellä. Paljon vihanneksia, hedelmiä, kalaa ja täysjyvätuotteita sisältävän ruokavalion on todettu vahvistavan aivojen hyvinvointia sekä lisäävän tyytyväisyyttä elämään.
Myös sillä miten syömme ja minkä verran on vaikutusta mieleen. Nykyajan yhteiskunnassa syömme monesti kiireessä, hotkien ruokamme. Ja automaattisesti, ajatellen samalla aivan muita asioita, huomaamatta edes ruokaamme jota syömme. Ja sitä miten ruoka oikeasti meihin vaikuttaa. Jos haluamme opetella syömään terveellisemmin meidän on ensimmäiseksi opeteltava pysähtymään ja miettimään suhdettamme syömäämme ruokaan.
Yksi työkalu tähän on tietoinen läsnäolo, Mindfulness
Mindfulness menetelmän harjoitteiden avulla oppii havainnoimaan ja tiedostamaan asioita paremmin. Esimerkiksi sen minkä vuoksi syömme sitä mitä syömme, ja millä tavalla. Ja miten ruoka oikeasti vaikuttaa meihin ja mieleemme. Ja millainen ruoka olisi hyväksi meille, ravitsisi itseämme ja aivojamme parhaiten. Tietoisen läsnäolon harjoittelu on yksinkertaista ja sitä voi harjoitella arjessa missä vaan. Esimerkiksi välipalan, kuten omenan tai muun hedelmän syömistä, voi käyttää Mindfulness harjoituksena.
- Ota hedelmä käteesi ja katsele ja tutki sitä. Miltä se tuntuu kädessäsi?
- Miltä hedelmä tuoksuu?
- Haukkaa siitä pala ja huomioi miltä hedelmä tuntuu suussasi, miltä se maistuu?
- Ja kun mielesi alkaa ajatella muita asioita, niin palauta huomiosi vain hedelmään.
- Syö hedelmä rauhassa aistien jokainen suupala.
Kommentoi ja voita Mindfulness-verkkokurssi!
Jos olet kiinnostunut oppimaan Mindfulness menetelmästä lisää, niin Mindfulnessa kurssi voisi olla vaihtoehto.
Mindfulness kurssilla opit
- Opit tällä kurssilla kuinka vahvistat läsnäoloa arjessasi, ja lisäät tyytyväisyyttä ja onnellisuuttasi elämässäsi yksinkertaisin käytännön keinoin.
- Opit myös tuntemaan ja hyväksymään itsesi ja kehosi paremmin.
- Mindfulness verkkokurssi on 10 päivää kestävä lähtölaukaus kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin.
- Saat verkkovalmennuksen jonka avulla voit edetä omassa tahdissasi ja silloin kun sinulle sopii. Kurssi on rakennettu helpoksi - seuraat vain ohjeita ja alat voimaan paremmin.
- Kurssi sisältää joka päivä uusia harjoitteita ja voit tehdä niitä mukavasti kotioloissa omaan tahtiin. Sinun ei tarvitse lähteä erikseen mihinkään, ja tarvitset korkeintaan 20-30 minuuttia päivässä harjoitteille.
- Kurssin harjoitteet soveltuvat kaikille.
Lue lisää Mindfulness-sivut.fi -osoitteesta.
Alunperin julkaistu 16.11.2015 Hyvinvoinnin vanhassa blogissa.