Nainen venyttelee pellolla

Miten ravinto vaikuttaa mieleesi

Teksti: Veli-Pekka Mälkiäinen, Mindfulness MBSR ohjaaja CFM®

 

Monet ihmiset yhdistävät yleensä ruoan kehoon ja fyysiseen vointiin. Siihen miltä näytämme ja miten kehomme voi. Syömämme ruoka ei vaikuta kuitenkaan pelkästään kehon hyvinvointiin, sillä myös aivomme käyttävät merkittävän osan syömämme ruoan ravinteista. Se mitä syömme ja juomme vaikuttaa suoraan aivoihimme, sekä henkiseen jaksamiseen ja mielialaamme. Tutkimusten mukaan huono ravitsemus voi aiheuttaa masennusta ja vahvistaa ärtyisyyttä, stressiä sekä muita psyykkisiä oireita.

Mielialalle haitallisia ruoka-aineita on todettu olevan runsassokeriset ruuat ja juomat, pitkälle jalostetut valmisruuat ja prosessoitu liha ja vehnä. Terveellinen ja ravintorikas ruokavalio nostaa mielialaa, parantaa muistia ja ajattelukykyä sekä auttaa jaksamaan paremmin arjen keskellä. Paljon vihanneksia, hedelmiä, kalaa ja täysjyvätuotteita sisältävän ruokavalion on todettu vahvistavan aivojen hyvinvointia sekä lisäävän tyytyväisyyttä elämään.

Myös sillä miten syömme ja minkä verran on vaikutusta mieleen. Nykyajan yhteiskunnassa syömme monesti kiireessä, hotkien ruokamme. Ja automaattisesti, ajatellen samalla aivan muita asioita, huomaamatta edes ruokaamme jota syömme. Ja sitä miten ruoka oikeasti meihin vaikuttaa. Jos haluamme opetella syömään terveellisemmin meidän on ensimmäiseksi opeteltava pysähtymään ja miettimään suhdettamme syömäämme ruokaan.

Yksi työkalu tähän on tietoinen läsnäolo, Mindfulness

Mindfulness menetelmän harjoitteiden avulla oppii havainnoimaan ja tiedostamaan asioita paremmin. Esimerkiksi sen minkä vuoksi syömme sitä mitä syömme, ja millä tavalla. Ja miten ruoka oikeasti vaikuttaa meihin ja mieleemme. Ja millainen ruoka olisi hyväksi meille, ravitsisi itseämme ja aivojamme parhaiten. Tietoisen läsnäolon harjoittelu on yksinkertaista ja sitä voi harjoitella arjessa missä vaan. Esimerkiksi välipalan, kuten omenan tai muun hedelmän syömistä, voi käyttää Mindfulness harjoituksena.

  1. Ota hedelmä käteesi ja katsele ja tutki sitä. Miltä se tuntuu kädessäsi?
  2. Miltä hedelmä tuoksuu?
  3. Haukkaa siitä pala ja huomioi miltä hedelmä tuntuu suussasi, miltä se maistuu?
  4. Ja kun mielesi alkaa ajatella muita asioita, niin palauta huomiosi vain hedelmään.
  5. Syö hedelmä rauhassa aistien jokainen suupala.

Kommentoi ja voita Mindfulness-verkkokurssi!

Jos olet kiinnostunut oppimaan Mindfulness menetelmästä lisää, niin Mindfulnessa kurssi voisi olla vaihtoehto.

Mindfulness kurssilla opit

  • Opit tällä kurssilla kuinka vahvistat läsnäoloa arjessasi, ja lisäät tyytyväisyyttä ja onnellisuuttasi elämässäsi yksinkertaisin käytännön keinoin.
  • Opit myös tuntemaan ja hyväksymään itsesi ja kehosi paremmin.
  • Mindfulness verkkokurssi on 10 päivää kestävä lähtölaukaus kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin.
  • Saat verkkovalmennuksen jonka avulla voit edetä omassa tahdissasi ja silloin kun sinulle sopii. Kurssi on rakennettu helpoksi - seuraat vain ohjeita ja alat voimaan paremmin.
  • Kurssi sisältää joka päivä uusia harjoitteita ja voit tehdä niitä mukavasti kotioloissa omaan tahtiin. Sinun ei tarvitse lähteä erikseen mihinkään, ja tarvitset korkeintaan 20-30 minuuttia päivässä harjoitteille.
  • Kurssin harjoitteet soveltuvat kaikille.

Lue lisää Mindfulness-sivut.fi -osoitteesta.

 

Alunperin julkaistu 16.11.2015 Hyvinvoinnin vanhassa blogissa. 

Edellinen artikkeli

Näin saat suoliston toimimaan

Seuraava artikkeli

Tämä "ihmelevä" nujertaa krapulan

Näitä luetaan

Echinasan valmistetaan Suomessa viljellyistä punahatuista
Echinasan on Suomen puhtaassa luonnossa viljellyistä punahatuista valmistettu punahattu-uute,...
Onko verenpaineesi koholla?
Kalaöljyn omega-3-rasvahappojen, EPA:n ja DHA:n, suotuisa vaikutus verenpaineeseen on tutkimusten mukaan erityisen...
Fermentoitu puolukkamehu tukee tutkitusti suun terveyttä
Kotimaisilla marjoilla tiedetään olevan paljon hyviä ominaisuuksia, ja niiden terveysvaikutuksia on tutkittu...
Aloittelevan vitamiininkäyttäjän muistilista: tärkeimmät ravintolisät hyvinvointisi tueksi
Ravintolisäviidakossa seikkaillessa voi mennä helposti pää pyörälle. Valikoiman laajuus yllättää joskus jopa...
Maxim – ammattilaisten kehittämä urheiluravinnesarja treenin joka vaiheeseen
Maxim on Euroopan ensimmäinen urheiluravinnesarja, jonka ammattipyöräilijä Steve Jennings perusti jo vuonna...
Ladyvita – suomalaisen naisen päivittäinen ravintolisäsarja hyvinvointiin ja kauneuteen
Ladyvita-ravintolisävalmisteet ovat olleet markkinoilla jo yli 20 vuotta. Ladyvita-tuotteet on kehitetty suomalaisille...
Möller – Suomen suosituin omega-3-brändi
Möllerin omega-3-rasvahappoja sisältäviä tuotteita on myyty Suomen markkinoilla jo vuodesta 1928. Möllerin...
Nutrilett – tehokas ja helppo tapa pudottaa ja hallita painoa
Nutrilett on Suomen johtava painonpudotusbrändi, joka tarjoaa laajan ja herkullisen valikoiman erilaisia...
Sana-sol – laaja valikoima vitamiineja, mineraaleja ja muita ravintolisiä
Sana-solin tarina alkaa jo vuodesta 1933, josta asti se on tarjonnut tuotteita...
Vatsan ja suoliston hyvinvointi – helppoja vinkkejä joita voit testata jo tänään

Vatsan ja suoliston ongelmat ovat tänä päivänä valitettavan yleisiä. Myös...

Kirjoita kommentti

Huomaa, että kommenttien täytyy olla hyväksytty ennen niiden julkaisemista.