Tietoisuustaidoilla tarkoitetaan kykyä olla täysipainoisesti läsnä

Tietoisuustaidot tunteiden hallinnassa – kolme harjoitusta vaikeiden tunteiden kohtaamiseen

Tietoisuustaidoilla tarkoitetaan kykyä olla täysipainoisesti läsnä. Tietoisuudessa hyödynnetään kaikkia aistikanavia pitkin saatuja havaintoja. Havainnot tulevat sisältämme ja ympäristöstämme. Tietoisuustaidot ovat yhteydessä hyviin tunnetaitoihin. Tunnetaidoilla tarkoitetaan kykyä havaita, tunnistaa, nimetä, käsitellä, ilmaista ja säädellä tunteita, sekä tunteiden käyttämistä ajattelun apuna. Joskus tunteet koetaan hankalina. Kokosimme kolme tietoisuustaitoharjoitusta, joista on apua hankalien tunteiden käsittelyssä.

Mitä tietoisuustaidot ovat

Tietoisuustaidot ovat kykyä olla täysipainoisesti tässä hetkessä. Se tapahtuu kaikkia aisteja käyttämällä. Kyky olla tietoisesti ja hyväksyvästi läsnä koostuu useista taidoista. Ollaksemme tietoisuustaitoisia, on meidän osattava olla arvostelematta. Kaikkeen suhtaudutaan hyväksyen, myös vaikeiksi koettuihin tunteisiin. Tarvitaan kärsivällisyyttä ja aloittelijan mielentilaa. Aloittelijan mielentilassa tutut asiat kohdataan ikään kuin ensimmäistä kertaa. On tärkeää luottaa itseen ja omiin tuntemuksiin. Meille on hyväksi turvautua intuitioomme ja sisäiseen viisauteen sen sijaan, että etsisimme ulkoista ohjausta.

Tietoisessa läsnäolossa ei saa yrittää liikaa. Saa vain olla ja havaita. Kaikki havainnot hyväksytään sellaisinaan, arvottamatta. Ajatuksista ja tunteista päästetään irti sitten, kun ne on havaittu. Näiden taitojen opetteluun vaaditaan kurinalaisuutta, sitoutuneisuutta ja pitkäjänteisyyttä. Tietoisuustaidot ovat yhteydessä tunnetaitoihin.

Mitä tunnetaidot ovat

Tunnetaidoilla tarkoitetaan kykyä havaita, tunnistaa, käsitellä, ilmaista ja säädellä tunteita, sekä tunteiden käyttämistä ajattelun apuna. Tunnetaidot auttavat ymmärtämään omaa ja toisten ihmisten käytöstä. Oikein ymmärrettyinä, käsiteltyinä ja säädeltyinä tunteet auttavat meitä sopeutumaan ympäristöömme ja erilaisiin tilanteisiin. Tunteet tekevät elämästä elämän makuista ja mahdollistavat hyvinvointimme. Siksi niitä tarvitaan.

Tunteiden havaitsemista, tunnistamista ja käsittelyä voi harjoitella tietoisuustaitojen avulla. Kokosimme alle kolme harjoitusta, joiden avulla voimme oppia tiedostamaan ja käsittelemään tunteitamme.

HARJOITUS 1: Tietoinen hengitys hankalissa tilanteissa

Koemme erilaisia tilanteita hankaliksi niissä heränneiden tunteiden ja ajatusten takia. Tulkintamme ja tulkinnan esiin nostamat tunteet tekevät tilanteesta hankalan. Hankalia tunteita ovat esimerkiksi häpeä, ahdistus, syyllisyys tai ulkopuolisuuden kokemus. Toisille suru on vaikea tunne.

Voimme reagoida hankaliin tunteisiin tietoisella syvähengityksellä. Huomio kiinnittyy tuntemusten ja niiden herättämien ajatusten sijaan hengitykseen. Millään muulla ei ole väliä kuin sillä, että hengitämme sisään, hengitämme ulos. Ajatukset saavat risteillä, emme kiinnitä huomiota niihin. Aina, kun huomaamme, että tarkkaavaisuutemme on karannut ajatuksiin tai tunteisiin, voimme palata hengitykseen.

Syvähengitys auttaa rauhoittumaan. Voimme hengittää sisään hitaasti kahdeksaan laskien, ja ulos hitaasti kahdeksaan laskien. Mitä pidempi uloshengitys, sitä enemmän rauhoitumme. Syvähengityksessä ilma kulkee keuhkojen alaosaan ja palleaan saakka. Tällöin vatsa pullistuu. Pitkä ja syvä uloshengitys aktivoi parasympaattista eli rauhoittavaa hermostoa.

HARJOITUS 2: Ystävysty tunteen kanssa

Voimme suhtautua hankalaan tunteeseen kuin ystäväämme. Kutsumme sen tervetulleeksi sisäämme. Voimme ajatella, että meillä on tuo tunne sen sijaan, että samastumme tunteeseen. Tunteen herättämistä ajatuksista kannattaa päästää irti. Voimme vastata niille, ettei ajatus ole tärkeä, tai että se on väärässä. Toisille auttaa napakka tokaisu ”seis”. Pysäytyskäsky katkaisee vatvomisen.

Ystävystyessämme tunteiden kanssa hyväksymme hankalan tunteen. Olemme sille ystävällisiä. Tiedämme ja koemme, että on OK tuntea näin. Voimme antaa tunteelle nimen ja puhutella sitä lempeästi. Saatamme kysyä, mikä sen tuoma viesti on. Lempeä havainnointi ja tunteen kohtaaminen haihduttavat ikävän kokemuksen. Tunteen haihtumiseen auttaa myös se, että ymmärrämme tunteen tuoman viestin.

HARJOITUS 3: Tietoinen kehon havainnointi

Kolmas harjoitus liittyy tarkkanäköiseen kehon tuntemusten havainnointiin eli tietoisuuteen kehomme tuntemuksista. Tietoinen ja lempeä havainnointi voi alkaa kohdistamalla tietoisuutemme suoraan siihen tunteeseen, joka tuntuu meistä hankalalta. Missä osassa kehoa tunne tuntuu? Teemme tarkkanäköisiä, hyväksyviä ja lempeitä havaintoja. Tunteita ei ymmärretä totuutena. Sen sijaan voimme keskittyä tutkimaan tunteita vaarattomina kehollisina elämyksinä, jotka viivähtävät kehossamme ohikiitävän hetken.

Tämän jälkeen voimme siirtyä tarkkailemaan muuta kehoa. Miltä tuntuu päälaella, etusormen päässä tai peukalon sisäpinnalla? Voimme käydä koko kehon läpi rauhalliseen tahtiin. Vaikea tunne haihtuu, kun sitä ei yllytetä ajatusten tai tekojen voimalla. Kun tarkkaavaisuutemme työskentelee kehon eri osien kanssa, eivät ikävää tunnetta lietsovat ajatukset saa otetta meistä.

Lisälukemista ja kirjoituksessa käytettyjä lähteitä:

Suomen mielenterveysseuran verkkosivut

Väestöliiton verkkosivut

Jon Kabat-Zinn: Olet jo perillä. Tietoisen läsnäolon taito. Basam Books 2013, 7. painos.

Jon Kabat-Zinn: Täyttä elämää. Kehon ja mielen yhteistyö stressin, kivun ja sairauksien hoidossa. Basam Books 2007.

Edellinen artikkeli

Oletko liian kiltti – opi myönteistä jämäkkyyttä

Seuraava artikkeli

Opi asettamaan motivoiva tavoite

Näitä luetaan

Hiljennä ajoissa illalla Puhdas+ SmartTropics Calming Blendin avulla
Nykyään monen kiireisen ihmisen elämä saattaa toisinaan olla kuin miljoonakaupunki, joka ei...
Pidä aivot skarppina Puhdas+ SmartTropics Focus Boosterin avulla
Ihmisaivot ovat ihmeellinen elin. Aivot pystyvät uskomattomiin suorituksiin ja niiden sanotaan olevan...
Aromastick-tuoksupuikon avulla saat aromaterapian hyötyjä arkeesi käden käänteessä
Aromastick on uusi ja innovatiivinen tapa tuoda aromaterapiaa arkeen. Aromastick-tuoksupuikkojen vaikutukset perustuvat...
Diffuuserin käytön hyödyt – 5 syytä aromadiffuuserin hankintaan
Suuren suosion saavuttaneiden diffuusereiden käytöllä on monia hyötyjä, mutta mitä nämä hyödyt...
Luo unelmiesi elämä TaikaFlow-meditaation avulla
Unelmien toteuttaminen ja elämän luominen omannäköiseksi on mahdollista ja jopa yllättävän yksinkertaista....
Miisan ja Samun seikkailut -kirjassa seikkaillaan ja luodaan hyvinvointia
Miisan ja Samun seikkailut -kirjassa seikkailevat supersankarit Miisa ja Samu. Miisa kykenee...
Nystad Sauna Company – Puhdasta luksusta puhtaalla omallatunnolla
Nystad Sauna Company on suomalainen yritys Uudestakaupungista. Sen omistaa kolme ystävätärtä, joiden...
Poiminta TerveysSummitin tarjonnasta: Stressin vaikutus elimistöön ja terveyteemme

Olemme koko kevään ajan saaneet seurata Alfa TV:ltä TerveysSummit TV:n...

Koko kansan kuntoiluvinkit
Vuodenvaihteessa moni alkaa tavoitella kesäkuntoa. Tässä kuntoiluvinkkejä!

3 kommenttia

Hei HeleNainen! Kiva kuulla, että blogisisältömme tarjoavat mukavan paussin ostoksien lomaan! Kokonaisvaltainen hyvinvointi on meille Hyviksellä intohimon asia, ja pyrimme välittämään tätä myös asiakkaillemme kaikessa tekemisessämme. :)

Heli Hyvikseltä

Ilahduttava yllätys luontaistuotteita selaillessa. Aihepiiri sopii niin hyvin terveen elämän- aiheen kanssa ja muutenkin sivustollenne. Tällaiset loivennukset ostoksien lomassa saavat nopean mielen rauhoittumaan ja pysähtymään hetkeksi aikaa.

HeleNainen

Tosi hienoja ja hyödyllisiä ohjeita-ihan joka päiväiseen elämään!

Eija Weeman

Kirjoita kommentti

Huomaa, että kommenttien täytyy olla hyväksytty ennen niiden julkaisemista.