Hormonaalinen järjestelmä on monimutkainen kokonaisuus, mutta terve keho on viisas ja osaa säädellä ja tuottaa kaikki tarvittavat hormonit. Rakennusaineet niihin saadaan luonnollisesti ravinnosta. Laadukkaiden rasvahappojen, proteiinien ja hiilihydraattien lisäksi tarvitaan monipuolisesti vitamiineja ja hivenaineita, jotka lähtökohtaisesti tulee saada ravinnosta.
Mikä aiheuttaa hormonaalista epätasapainoa?
Valitettavasti riittävä makro- ja mikroravintoaineiden saanti ei toteudu päivittäin, johtuen ruokavalion yksipuolisuudesta, ravinnon heikosta laadusta ja ravintoaineiden puutoksista. Nykyisin ongelmana ei ole suinkaan ruoan määrä vaan sen laatu. Ruoan tehotuotanto ja elintarvikkeiden prosessointi voivat vähentää ravintoaineiden pitoisuuksia. Ongelmana voi olla myös suoliston huono kunto ja siitä johtuva ravintoaineiden heikko imeytyminen.
Yksi merkittävä syy hormonaaliseen epätasapainoon huonon ruokavalion lisäksi on liiallisen sokerin ja nopeiden hiilihydraattien aiheuttama heikentynyt verensokerinhallinta. Sokeri nostaa stressihormoni kortisolin määrää, mikä vaikuttaa negatiivisesti sukupuolihormonien tuotantoon. Laadukas ja terveellinen ruokavalio onkin ensimmäinen askel, kun tavoitteena on saavuttaa hormonitoiminnan tasapaino.
Erityisen tärkeitä vitamiineja ja hivenaineita naisen hormonaaliselle toiminnalle ovat folaatti, B6-, B12-, D3- ja E-vitamiinit sekä sinkki, magnesium ja rauta. Näiden riittämätön saanti tai huono imeytyminen voi heiluttaa hormonaalista tasapainoa.
Muut syyt naishormonien epätasapainoon
Kuuluvatko naistenvaivat itsestäänselvyytenä naisen elämään? Onko luontoäidillä tapahtunut suunnitteluvirhe? Näin ei tietenkään ole, vaan monien vaivojen takana on usein hormonaalinen epätasapaino, johon on olemassa monia syitä.
Evoluutio on muokannut naisen kehosta herkän siksi, että monista ominaisuuksista on alun perin ollut hyötyä lisääntymiselle ja siten lajin säilymiselle. Keho toimii ja reagoi samalla tavalla kuin kymmeniä tuhansia vuosia sitten, mutta olosuhteet, joissa eletään nyt, ovat täysin erilaiset kuin silloin.
Stressi on ruokavalion ohella suurin syy hormonaaliseen epätasapainoon. Jatkuvan stressin, huolien ja suorituspaineiden vaikutuksesta stressihormoni kortisolin tasot voivat olla pysyvästi korkeat. Tapahtuu ns. kortisoliryöstö, jossa sukuhormonien rakennusaineet kuluvat kortisolin tuotantoon, jolloin myös keltarauhashormonin eli progesteronin määrä laskee. Tämä taas johtaa mm. PMS-oireiden voimistumiseen, kuukautishäiriöihin, epäsäännölliseen ovulaatioon, hedelmällisyyden heikkenemiseen ja voimakkaisiin pre- ja perimenopaussioireisiin.
Oman lisänsä tuovat lukemattomat kehoon päätyvät kemikaalit, jotka häiritsevät herkkää hormonitasapainoa. On syytä tiedostaa, että synteettiset hormonivalmisteet sekoittavat – jopa estävät – naisen kuukautiskierron, mikä johtaa luonnollisen hormonituotannon häiriintymiseen. Siksi yhä nuoremmilla naisilla voi olla merkkejä hormonaalisesta epätasapainosta.
Monivitamiinivalmisteet hormonaalisen tasapainon turvaverkkona
Ravintolisissä on valtavasti laatueroja. Suosittelen asiakkailleni lisäaineetonta ja luomulaatuista Wild Nutrition Food Grown -sarjaa ja sen tuotteita. Niissä vitamiinit ja hivenaineet ovat ravinnon muodossa ja siten mahdollisimman hyvin elimistön käytettävissä.
Sarjassa on monia hyviä naisen eri elämänvaiheisiin räätälöityjä monivitamiinivalmisteita:
- Daily Multi Nutrient vastaa nuorten (44-v. asti) naisten ravitsemuksellisiin tarpeisiin ja sisältää tärkeimmät vitamiinit, mineraalit ja yrtit naishormonien luonnollisen syklin tukemiseen ja päivittäisten haasteiden kohtaamiseen. Tuotteeseen on lisätty ashwagandhaa, joka on avuksi stressaavassa elämänvaiheessa ja tukee hormonijärjestelmää.
- Daily Multi Nutrient 45+ on suunniteltu tukemaan elämän vaativia tilanteita sekä hormonaalisia, fyysisiä ja tunne-elämään liittyviä muutoksia 45+ iässä. Sen sisältämät vitamiinit ja hivenaineet tukevat myös energiavarastoja ja auttavat vähentämään uupumusta. Cordyceps antaa luonnollista boostia, kurkumiini vähentää tulehdusta ja tukee maksaa ja ruoansulatusta.
- Fertility-valmisteessa on kattava yhdistelmä ravintoaineita ja tiivistettyä raakaravintoa tukemaan hedelmällisyyttä, oli sitten kyseessä luonnollinen tai avustettu hedelmöittyminen. Valmiste on turvallinen käyttää myös ensimmäisten raskausviikkojen ajan.
Hormonien vaikutus ihon ja hiusten hyvinvointiin
Hormoneilla on suuri merkitys naisen terveydelle. Ne vaikuttavat kuukautiskierron, raskauden ja imetyksen lisäksi myös luustoon, lihaksiin, ihoon ja hiuksiin.
Elintavoilla, ravintoaineilla ja stressillä on keskeinen vaikutus myös hiusten ja ihon kuntoon. On tärkeää selvittää ongelmien taustalla olevat muut mahdolliset syyt. Esimerkiksi kilpirauhasen toiminnan epätasapaino voi ilmetä hiustenlähtönä.
Food-Grown Skin Hair & Nails -yhdistelmävalmiste on erityisesti naisille suunniteltu ravitsemaan ulkoista kauneutta sisältä päin. Sen pääraaka-aineet sinkki ja biotiini vaikuttavat suotuisasti ihon terveyteen, C-vitamiini normaaliin kollageenin tuotantoon, E-vitamiini ja mangaani suojaavat soluja hapetusstressiltä, seleeni ja jodi tukevat kilpirauhasen toimintaa vaikuttaen hiusten ja kynsien hyvinvointiin, ja kuparin on osoitettu tukevan normaalia ihon ja hiusten pigmentaatiota. Mukana on myös sidekudosten muodostamista edistävää luonnollista rikkiä, ihon hehkua lisäävää nokkosta ja elimistöä tasapainottavaa ashwagandhaa.
Kirjoittaja on ravintoneuvoja ja hyvinvointivalmentaja Daniela Salomaa, joka on perehtynyt naisten hormonitasapainoon ja sen ylläpitämiseen luonnonmukaisin keinoin.
Tutustu Danielaan paremmin tästä!