Hidasta Elämää ADHD-supervoimakortit

ADHD-supervoimakortit – näe piirteesi vahvuutena 🧡

• 45 korttia: pohdittavaa, näkökulmia, harjoituksia ja uudenlaista toiminnanohjausta yhdessä pakkauksessa.
• Psykologin suunnittelemat: ADHD-kuiskaaja Juulia Järvdiken laatimat toiminnalliset kortit.
• Vahvuuslähtöinen ote: auttavat näkemään ADHD-piirteet vahvuutena ja ottamaan ne tietoisesti käyttöön arjessa.
• Konkreettisia arjen keinoja: aloittamiseen, tunnesäätelyyn, palautumiseen ja ylivirittyneen mielen rauhoittamiseen.
• Myötätuntoinen sävy: lempeämpi tapa tukea itseä – ilman "yritä enemmän" -painostusta.
• Monikäyttöiset: sopivat yksin, yhdessä läheisten kanssa sekä terapian, valmennuksen ja vertaistuen välineeksi.

ADHD-supervoimakortit auttavat arvostamaan omia erityispiirteitä ja hyödyntämään ADHD-piirteitä vahvuutena. ADHD on tapa, jolla aivot säätelevät huomiota, energiaa ja toimintaa. Kortit auttavat löytämään omien aivojen kyvyistä supervoimia – ja niistä voi olla hyötyä kaikille levottoman mielen kesyttäjille. Vahvista superpiirteitäsi ja löydä kuormitusta keventäviä keinoja sujuvampaan arkeen.

Miksi valita ADHD-supervoimakortit?

Kortit ohjaavat pysähtymään, oivaltamaan ja vahvistamaan arjessa toimivia taitoja. Ne muistuttavat, että motivaatio ei synny odottamalla vaan liikkeestä: aloittamista voi helpottaa pilkkomalla tehtävän mikrotehtäviksi, "riittävän hyvä" vie eteenpäin paremmin kuin täydellisyyteen pyrkiminen, ja keskeneräisyys on merkki etenemisestä – ei epäonnistumisesta.

Kortit auttavat myös säätelemään kuormitusta. Niiden avulla voi pysähtyä tunteiden äärelle, erottaa ahdistuksen ennusteita faktoista, rauhoittaa ylikierroksilla käyviä aivoja ja harjoitella myötätuntoisempaa sisäistä puhetta. Samalla ne muistuttavat, että toimintakykyyn vaikuttavat lepo, uni, liikunta, kävely, mikrotauot, yksi asia kerrallaan tekeminen, palauttava haaveilu ja se, millaiset olosuhteet ympärillä kulloinkin ovat.

Kortit painottavat ADHD-aivojen vahvuuksia – luovia sivupolkuja, spontaaniutta, rohkeutta, sosiaalista energiaa, kykyä innostua syvästi ja halua auttaa muita. Ne kutsuvat tunnistamaan omia vahvuuksia, nimeämään niitä ja tekemään niistä näkyviä.

Käytännössä kortit auttavat esimerkiksi:

• tunnistamaan omia vahvuuksia ja tekemään niistä näkyviä
• rauhoittamaan ylivirittynyttä mieltä ja hermostoa
• helpottamaan aloittamista, kun tehtävä tuntuu liian suurelta
• suhtautumaan virheisiin, keskeneräisyyteen ja omaan erilaisuuteen lempeämmin
• tukemaan muistia, palautumista, unta ja vireystilaa
• vahvistamaan rutiineja, ennakointia ja arjen sujuvuutta
• ymmärtämään, millaiset olosuhteet, ihmiset ja tavat tukevat omaa toimintakykyä
• vahvistamaan motivaatiota, kun oppii huomaamaan oman etenemisensä ja onnistumisensa.

Kenelle ADHD-supervoimakortit sopivat?

Kortit ovat sinulle, joka…

• …haluat ymmärtää paremmin, miten juuri sinun aivosi toimivat.
• …kaipaat arkeen pieniä mutta vaikuttavia keinoja aloittamiseen, palautumiseen ja tunnesäätelyyn.
• …olet kyllästynyt ajatukseen, että sinun pitäisi vain yrittää enemmän.
• …haluat löytää ADHD-piirteistäsi myös vahvuuksia, et pelkkiä hankaluuksia.
• …kaipaat lempeämpää, käytännöllisempää ja myötätuntoisempaa tapaa tukea itseäsi.
• …etsit keinoja, jotka tukevat myös silloin, kun jaksaminen tai keskittyminen on vähissä.
• …työskentelet ammattilaisena (esim. terapeutti, kuntouttaja, valmentaja) ja kaipaat keskusteluun välineitä vahvuuksien näkyväksi tekemiseen.
• …haluat perheenjäsenenä tai läheisenä ymmärtää paremmin ADHD-arkea ja sen monimuotoisuutta.

Käyttöohje

Pakkaus sisältää 45 korttia, joissa on pohdittavaa, näkökulmia, harjoituksia ja uudenlaista toiminnanohjausta. Kortteja voi käyttää monella tavalla:

Yksin: Nosta yksi kortti päivässä, lue se rauhassa ja kokeile sen pientä harjoitusta heti. Voit myös etsiä joukosta hetkeen sopivan kortin ja pitää sitä esillä muistuttamassa harjoituksesta esimerkiksi viikon ajan.

Yhdessä: Nostakaa kortti vuorotellen ja jakakaa, mitä ajatuksia se herättää. Kortit sopivat vertaistukeen, ryhmiin, työyhteisöihin sekä pariskunnille ja perheille.

Terapiassa tai valmennuksessa: Käyttäkää korttia keskustelun avaajana – miten kortin teema näkyy sinun arjessasi?

Korttien tekijä

Juulia Järvdike on psykologi ja tietokirjailija, joka työskentelee ADHD-teemojen parissa. Juulian työssä yhdistyvät psykologinen asiantuntemus, aivotutkimukseen pohjautuva ymmärrys sekä käytännönläheinen ote arjen haasteisiin. Juulia on myös Hidasta elämää -bloggari ja kirjoittaa ADHD-kuiskaaja-nimistä Hidasta elämää -blogia. Hän on kirjoittanut menestyskirjan Saamaton perfektionisti ja ADHD:n viisi muuta paradoksia. IG:@ADHD-kuiskaaja.

Usein kysytyt kysymykset

Tarvitsenko ADHD-diagnoosin, jotta korteista on hyötyä?

👉 Et. Vaikka kortit on suunniteltu ADHD-piirteitä silmällä pitäen, niistä voi hyötyä kuka tahansa, joka haluaa rauhoittaa levotonta mieltä, helpottaa aloittamista tai harjoitella myötätuntoisempaa sisäistä puhetta.

Korvaavatko kortit hoidon tai terapian?

👉 Eivät. Kortit ovat itsetuntemuksen ja arjen tueksi tarkoitettu toiminnallinen työväline, eivät hoitomuoto, diagnoosi tai lääkinnällinen tuote. Ne toimivat hyvin myös ammattilaisen kanssa työskentelyn rinnalla.

Sopivatko kortit ammattilaiskäyttöön?

👉 Kyllä. Terapeutit, kuntouttajat ja valmentajat voivat käyttää kortteja keskustelun avaajina ja vahvuuksien näkyväksi tekemisessä – myös ryhmissä ja vertaistuessa.

Sopivatko kortit lahjaksi?

👉 Hyvin. Lämmin ja kannustava sävy tekee korteista mukavan lahjan läheiselle, joka haluaa ymmärtää omaa toimintaansa paremmin tai kaipaa arkeen myötätuntoisempaa otetta.