Selkäkipua voi ennaltaehkäistä venyttelemällä ennen kitkemistä.

Kitkeminen käy usein selän päälle

Sormet multaan ja kyykkimään! Muista pitää selästä huolta puutarhatöissä.

Kauniina kesäpäivänä aika menee kuin siivillä. Puutarhassa voi yllättäen vierähtää tunteja ja se laittaa kropan koville. Päätä, mitä aiot tehdä ja muista tauottaa tekemistä. Tee askareita, joissa vaihdat asentoa. Kitke kukkapenkkiä, haravoi välillä ja nostele multasäkkejä. Muista pitää taukoja. Staattiset pitkäkestoiset asennot aiheuttavat herkästi selkäoireita.

Selkävaivojen vuoksi käydään paljon lääkärillä. Vaivat ovat myös nuorten ja lasten piina. Selkäoireita syntyi ennen raskaasta työstä, mutta nykyään työn staattisuus ja paikallaan istuminen aiheuttavat oireita.

Selkävaivat voidaan jakaa kolmeen ryhmään: vakaviin, iskiasoireisiin ja alaselkäkremppoihin.

Tavallinen esimerkki viimeisestä ryhmästä on noidannuoli, joka tuntuu alaselässä kipuna ja kramppeina.

Muista lämmitellä!

Kun aloitat puutarhahommat, lämmittele ensin. Kierrä vartaloa puolelta toiselle ja käy vaikka pienellä kävelyllä. Lämmittely ja venyttely vähentävät selkään kohdistuvaa kuormaa.

Suurin osa puutarhatöistä sujuu eteenpäin kumarassa asennossa. Tämä kuormittaa ylä-ja alaselkää. Vähennä kuormitusta tekemällä vastaliikettä: taivuta selkää taaksepäin. Seiso pienessä haara- asennossa, laita kädet alaselälle tai pakaroille. Taivuta ylävartaloa taaksepäin ja pidä asentoa pari sekuntia ja palauta. Toista liikettä 5-15 kertaa.

Alkuperäinen teksti on toukokuun 2019 Voi Hyvin -lehden välissä ilmestyneestä Hyvis -lehdestä oleva artikkeli jonka on kirjoittanut A-lehdet/Anni Peltola. 

Tähän liittyvät tuotteet

Edellinen artikkeli

Kirvelee ja polttelee – virtsatietulehdus on yleinen vaiva

Seuraava artikkeli

Jukka Koivu luottaa Luneraan

Näitä luetaan

Onko verenpaineesi koholla?
Kalaöljyn omega-3-rasvahappojen, EPA:n ja DHA:n, suotuisa vaikutus verenpaineeseen on tutkimusten mukaan erityisen...
Fermentoitu puolukkamehu tukee tutkitusti suun terveyttä
Kotimaisilla marjoilla tiedetään olevan paljon hyviä ominaisuuksia, ja niiden terveysvaikutuksia on tutkittu...
Aloittelevan vitamiininkäyttäjän muistilista: tärkeimmät ravintolisät hyvinvointisi tueksi
Ravintolisäviidakossa seikkaillessa voi mennä helposti pää pyörälle. Valikoiman laajuus yllättää joskus jopa...
Maxim – ammattilaisten kehittämä urheiluravinnesarja treenin joka vaiheeseen
Maxim on Euroopan ensimmäinen urheiluravinnesarja, jonka ammattipyöräilijä Steve Jennings perusti jo vuonna...
Ladyvita – suomalaisen naisen päivittäinen ravintolisäsarja hyvinvointiin ja kauneuteen
Ladyvita-ravintolisävalmisteet ovat olleet markkinoilla jo yli 20 vuotta. Ladyvita-tuotteet on kehitetty suomalaisille...
Möller – Suomen suosituin omega-3-brändi
Möllerin omega-3-rasvahappoja sisältäviä tuotteita on myyty Suomen markkinoilla jo vuodesta 1928. Möllerin...
Nutrilett – tehokas ja helppo tapa pudottaa ja hallita painoa
Nutrilett on Suomen johtava painonpudotusbrändi, joka tarjoaa laajan ja herkullisen valikoiman erilaisia...
Sana-sol – laaja valikoima vitamiineja, mineraaleja ja muita ravintolisiä
Sana-solin tarina alkaa jo vuodesta 1933, josta asti se on tarjonnut tuotteita...
Vatsan ja suoliston hyvinvointi – helppoja vinkkejä joita voit testata jo tänään

Vatsan ja suoliston ongelmat ovat tänä päivänä valitettavan yleisiä. Myös...

Puhdas+ Premium Lohiöljy sisältää kalan kaikki parhaat ominaisuudet
Ravitsemussuositusten mukaan meidän pitäisi syödä 2-3 kertaa viikossa rasvaista kalaa sen...

Kirjoita kommentti

Huomaa, että kommenttien täytyy olla hyväksytty ennen niiden julkaisemista.