Selkäkipua voi ennaltaehkäistä venyttelemällä ennen kitkemistä.

Kitkeminen käy usein selän päälle

Sormet multaan ja kyykkimään! Muista pitää selästä huolta puutarhatöissä.

Kauniina kesäpäivänä aika menee kuin siivillä. Puutarhassa voi yllättäen vierähtää tunteja ja se laittaa kropan koville. Päätä, mitä aiot tehdä ja muista tauottaa tekemistä. Tee askareita, joissa vaihdat asentoa. Kitke kukkapenkkiä, haravoi välillä ja nostele multasäkkejä. Muista pitää taukoja. Staattiset pitkäkestoiset asennot aiheuttavat herkästi selkäoireita.

Selkävaivojen vuoksi käydään paljon lääkärillä. Vaivat ovat myös nuorten ja lasten piina. Selkäoireita syntyi ennen raskaasta työstä, mutta nykyään työn staattisuus ja paikallaan istuminen aiheuttavat oireita.

Selkävaivat voidaan jakaa kolmeen ryhmään: vakaviin, iskiasoireisiin ja alaselkäkremppoihin.

Tavallinen esimerkki viimeisestä ryhmästä on noidannuoli, joka tuntuu alaselässä kipuna ja kramppeina.

Muista lämmitellä!

Kun aloitat puutarhahommat, lämmittele ensin. Kierrä vartaloa puolelta toiselle ja käy vaikka pienellä kävelyllä. Lämmittely ja venyttely vähentävät selkään kohdistuvaa kuormaa.

Suurin osa puutarhatöistä sujuu eteenpäin kumarassa asennossa. Tämä kuormittaa ylä-ja alaselkää. Vähennä kuormitusta tekemällä vastaliikettä: taivuta selkää taaksepäin. Seiso pienessä haara- asennossa, laita kädet alaselälle tai pakaroille. Taivuta ylävartaloa taaksepäin ja pidä asentoa pari sekuntia ja palauta. Toista liikettä 5-15 kertaa.

Alkuperäinen teksti on toukokuun 2019 Voi Hyvin -lehden välissä ilmestyneestä Hyvis -lehdestä oleva artikkeli jonka on kirjoittanut A-lehdet/Anni Peltola. 

Tähän liittyvät tuotteet:

Kirvelee ja polttelee – virtsatietulehdus on yleinen vaiva

Jukka Koivu luottaa Luneraan

Näitä luetaan

Miten optimoida ravintolisien imeytyminen?
Hyvinvointiamme edistää vain sellainen ravintolisä, jonka elimistö kykenee käyttämään hyödyksi.Tästä...
Luonnonsuola - Aarre Himalajan vuoristosta
Lempeä maku ja monien vaivojen apu. Paremmin ei voisi kuvailla luonnon todellista...
Wild Nutrition: 10 vuotta naisterveyden asialla
Wild Nutrition juhlii tänä vuonna tuotemerkkinsä 10-vuotismerkkipäivää.
Maitohappobakteerit kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin tukemisessa
Maitohappobakteeri on elävä bakteeri, joka tuottaa maitohappoa ja kiinnittyy suoliston...
5 syytä syödä D-vitamiinia
D-vitamiini, tunnetaan myös "aurinkovitamiinina", on yksi tärkeimmistä vitamiineista, jotka tukevat...
Mitä aminohapot ovat?
Aminohapot jaetaan ei-välttämättömiin aminohappoihin ja yhdeksään välttämättömään aminohappoon, joita on saatava riittävästi...
Reishin ja pakurin hyödyt terveyden tueksi - nyt helposti ja herkullisesti!
Funktionaaliset sienten hyödyt ovat mittavat: vahvempi vastustuskyky, parempi yleiskunto ja...
Viisi vinkkiä raudan imeytymisen tehostamiseksi
Maailman terveysjärjestön eli WHO:n mukaan peräti 30 % ihmisistä kärsii raudanpuutteesta....
C-vitamiinin terveyshyödyt tehokkaasti kehon käyttöön
C-vitamiini on vahva antioksidantti, joka tukee sekä immuunijärjestelmämme että hermostomme...

Kirjoita kommentti

Huomaa, että kommenttien täytyy olla hyväksytty ennen niiden julkaisemista.