Selkäkipua voi ennaltaehkäistä venyttelemällä ennen kitkemistä.

Kitkeminen käy usein selän päälle

Sormet multaan ja kyykkimään! Muista pitää selästä huolta puutarhatöissä.

Kauniina kesäpäivänä aika menee kuin siivillä. Puutarhassa voi yllättäen vierähtää tunteja ja se laittaa kropan koville. Päätä, mitä aiot tehdä ja muista tauottaa tekemistä. Tee askareita, joissa vaihdat asentoa. Kitke kukkapenkkiä, haravoi välillä ja nostele multasäkkejä. Muista pitää taukoja. Staattiset pitkäkestoiset asennot aiheuttavat herkästi selkäoireita.

Selkävaivojen vuoksi käydään paljon lääkärillä. Vaivat ovat myös nuorten ja lasten piina. Selkäoireita syntyi ennen raskaasta työstä, mutta nykyään työn staattisuus ja paikallaan istuminen aiheuttavat oireita.

Selkävaivat voidaan jakaa kolmeen ryhmään: vakaviin, iskiasoireisiin ja alaselkäkremppoihin.

Tavallinen esimerkki viimeisestä ryhmästä on noidannuoli, joka tuntuu alaselässä kipuna ja kramppeina.

Muista lämmitellä!

Kun aloitat puutarhahommat, lämmittele ensin. Kierrä vartaloa puolelta toiselle ja käy vaikka pienellä kävelyllä. Lämmittely ja venyttely vähentävät selkään kohdistuvaa kuormaa.

Suurin osa puutarhatöistä sujuu eteenpäin kumarassa asennossa. Tämä kuormittaa ylä-ja alaselkää. Vähennä kuormitusta tekemällä vastaliikettä: taivuta selkää taaksepäin. Seiso pienessä haara- asennossa, laita kädet alaselälle tai pakaroille. Taivuta ylävartaloa taaksepäin ja pidä asentoa pari sekuntia ja palauta. Toista liikettä 5-15 kertaa.

Alkuperäinen teksti on toukokuun 2019 Voi Hyvin -lehden välissä ilmestyneestä Hyvis -lehdestä oleva artikkeli jonka on kirjoittanut A-lehdet/Anni Peltola. 

Tähän liittyvät tuotteet:

Kirvelee ja polttelee – virtsatietulehdus on yleinen vaiva

Jukka Koivu luottaa Luneraan

Näitä luetaan

Mitä hyötyä on kalaöljystä?
Miten valita paras kalaöljy? Löytääksesi parhaan mahdollisen kalaöljyn, kannattaa kiinnittää huomiota alla...
Nauti keväästä - hengitä helpommin
Kevään siitepölykausi on alkanut harvinaisen aikaisin, sillä pähkinä ja leppä ovat...
Siitepölyallergia hävisi Karin Havupuu-uutejuomalle
Hannelea lapsesta asti vaivannut siitepölyallergia on ollut oireeton jo viisi vuotta....
Laktoferriinilisästä apua mataliin ferritiiniarvoihin
Laktoferriini on maidon luonnollinen ainesosa, joka eristetään maidosta erityisen erotusteknologian avulla....
hey'mo tekee hyvinvoinnista herkullista!

hey'Mo on tuoteperhe vitamiinivalmisteita, joiden nauttiminen saa hymyn huulille. Nimi hey'Mo on...

Optimoi terveytesi Nordic Kingsin härän sisäelintuotteilla
Ruoholla ruokitun härän sisäelimet kuuluvat maailman ravintorikkaimpiin ruokiin. Sisäelimillä on laajempi ravintoprofiili...
Punavalo hoitaa koko kehoa tutkitusti ja turvallisesti
Kirkasvalo on monelle tuttu apuväline kaamosajan väsymykseen, mutta mikä sitten on punavalo?...
Omega-3:n UUSI aikakausi – Balanstri Omega3+
Balanstri Omega3+ -kalaöljyvalmiste rantautui Suomeen vuonna 2017 yhteistyössä hollantilaisen...
Urheiluravitsemus – matka kohti olennaista
Liikkujan ravitsemuksessa on menty aika lailla eteenpäin parin viime vuosikymmenen aikana. Olen...
Sienet ihmisten ja ympäristön hyvinvoinnin edistäjinä

KÄÄPÄ Mushrooms valmistaa suomalaisista luomusienistä funktionaalisia sieniuutteita. Yrityksen toiminnan...

Kirjoita kommentti

Huomaa, että kommenttien täytyy olla hyväksytty ennen niiden julkaisemista.