Hyviksen Panosta & Pihistä -blogisarjassa esittelemme aina yhdestä tuoteryhmästä parhaat vinkkimme - helpottaaksemme valintaasi laajasta tuotevalikoimasta. Tällä kertaa tarkastelussa on C-vitamiinivalmisteet!
Panosta -tuotevinkit ovat tuoteryhmän laadukkaimpia, jos usein myös hieman hinnakkaampia vaihtoehtoja. Ne ovat valintasi halutessasi varmasti parhaan mahdollisen tuotteen.
Pihistä -tuotevinkit sopivat puolestaan mahdollisimman monelle kukkarolle - laadusta kuitenkaan liiaksi tinkimättä. Nämä tuotteet ovat hyviä arjen perustuotteita!
Tuotteet tunnistat kaupasta kuvan oikeassa yläkulmassa olevasta ikonista ja voit selata niitä myös Panosta ja Pihistä -tuotesivuilla sekä blogisarjamme kautta.
Tervetuloa mukaan!
Miten valita paras C-vitamiinivalmiste?
C-vitamiini on kaikista vitamiineista tutuin, ja moni tarttuu purkkiin viimeistään silloin, kun kurkkua alkaa kutittaa. C-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini, jota elimistö ei varastoi - siksi sitä on saatava päivittäin. Monipuolisesta ruokavaliosta C-vitamiinia saa yleensä riittävästi, mutta esimerkiksi tupakoitsijoilla, paljon urheilevilla ja yksipuolisesti syövillä tarve on suurempi.
C-vitamiinivalmisteiden erot syntyvät ennen kaikkea C-vitamiinin muodosta, annoksen vahvuudesta ja siitä, onko mukana luontaisia kasviravinteita, kuten bioflavonoideja.
Tavallinen askorbiinihappo on edullisin ja hyvin tutkittu muoto. Puskuroidut muodot, kuten natriumaskorbaatti ja kalsiumaskorbaatti (Ester-C®), ovat hapottomia ja siksi hellävaraisempia vatsalle - hyvä valinta, jos suuret annokset aiheuttavat närästystä.
Liposomaalinen C-vitamiini on pakattu rasvakuoren sisään, mikä tehostaa imeytymistä ja on suosittua erityisesti urheilijoiden keskuudessa. Luonnollinen C-vitamiini saadaan puolestaan marjoista ja hedelmistä, kuten acerolasta, amlasta ja camu camusta, jolloin mukana tulevat myös kasvin omat bioflavonoidit.
C-vitamiinia on tarjolla kapseleina ja tabletteina, jauheena, nestemäisenä liposomina sekä lasten purutabletteina.
Luonnollinen C-vitamiini marjoista
Jos haluat C-vitamiinisi luonnollisessa muodossa, tutustu Puhdistamon Luomu C-vitamiiniin (amla-marja), Natura Median Acerola C -kapseleihin tai Puhdas+ Acerola-jauheeseen, joka sopii mainiosti smoothieen.
Lasten C-vitamiinit
Lapsille sopivat maustetut purutabletit, kuten kotimainen Moomin C+D-vitamiini Berry, jossa on C-vitamiinin lisäksi myös D-vitamiini, sekä appelsiininmakuinen Solgar Kangavites.
Tässä parhaat vinkkimme:
Panosta
Kauppiaan valinta: Puhdistamo Tripla C-vitamiini
Hyviksen suosituin C-vitamiini. Sisältää kolmea C-vitamiinin muotoa sekä camu camu -jauhetta, josta saadaan mukaan imeytymistä tukevat bioflavonoidit ja polyfenolit. Täyteaineeton, 100 % kasviperäinen ja valmistettu Suomessa. Saatavana 60, 120 ja 240 kapselin pakkauksissa - isoin pakkaus on kappalehinnaltaan erittäin edullinen.
Biomed Premium C-Complex
Monipuolisin C-vitamiinikompleksi: viisi C-vitamiinin lähdettä, sekä vesi- että rasvaliukoista C-vitamiinia, luontaiset kofaktorit ja suomalaista puolukkauutetta. Kotimaista Biomed-laatua ja Panosta-puolen tuotteeksi hyvin edullinen.
Nordaid Liposomaalinen C-vitamiini 1000 mg
Kun imeytyvyys ratkaisee. Liposomimuotoinen C-vitamiini kätevissä annospusseissa, jotka puristetaan suoraan suuhun - mangon maku ja 1000 mg annos. Huippusuosittu erityisesti urheilijoiden ja suorituskykyään optimoivien keskuudessa. Muita laadukkaita liposomivaihtoehtoja ovat Quicksilver Liposomal Vitamin C ja edullisempi kapselimuotoinen Vitatabs Liposomi C Duo.
Pihistä
Puhdas+ C-vitamiinijauhe 1000 mg
Puhtaimmillaan: 200 gramman purkissa vain yhtä raaka-ainetta, vatsaystävällistä natriumaskorbaattia. Annoksen voi mitata itse ja jauhe sekoittuu helposti veteen tai smoothieen. Kappalehinnaltaan valikoimamme edullisimpia tapoja saada 1000 mg C-vitamiinia päivässä.
Terveyskaista Aurinko C 1000 mg
Kotimainen Avainlippu-tuote. Vahva ja pitkävaikutteinen 1000 mg kapseli, jossa on mukana myös sitrusbioflavonoideja ja ruusunmarjajauhetta. Yksi kapseli päivässä riittää. Saatavana myös 500 mg vahvuisena.
Makrobios C-vitamiini 500 mg
Edullinen arjen perustuote. 500 mg hyvin imeytyvää C-vitamiinia tabletissa - laktoositon, gluteeniton, sokeriton ja vegaaninen. Kotimainen Avainlippu-tuote alle kuudella eurolla.
C-vitamiini – vitamiini, jota tarvitaan joka päivä
C-vitamiini eli askorbiinihappo on vesiliukoinen vitamiini, jota elimistö ei varastoi. Ylimäärä poistuu virtsan mukana, joten C-vitamiinia on saatava ravinnosta päivittäin. Se on tärkeä luiden kasvulle ja uusiutumiselle, hampaille, iholle ja muille kudoksille.
C-vitamiinin merkitys – mihin C-vitamiinia tarvitaan?
C-vitamiini osallistuu moneen kehon toimintoon. Se:
- edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa
- edistää normaalia kollageenin muodostumista ihon, luuston, rustojen, ikenien, hampaiden ja verisuonten hyväksi
- edistää solujen suojaamista hapettumisstressiltä
- lisää raudan imeytymistä
- auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta
- edistää hermoston normaalia toimintaa ja normaalia energia-aineenvaihduntaa
C-vitamiinin saantisuositus – paljonko C-vitamiinia päivässä?
Päivittäiset saantisuositukset ikäryhmittäin:
- Aikuiset ja yli 14-vuotiaat: 75 mg
- Raskaana olevat: 85 mg
- Imettävät: 100 mg
- Tupakoitsijat: +35 mg tavallisen suosituksen päälle
- Lapset: 20–50 mg iästä riippuen (6–11 kk 20 mg, 1–2 v 25 mg, 2–5 v 30 mg, 6–9 v 40 mg, 10–13 v 50 mg)
Aikuisilla C-vitamiinin saannin turvallisuusrajana pidetään yleensä 1000 mg vuorokaudessa.
C-vitamiinin lähteet – mistä C-vitamiinia saa?
C-vitamiinia saa ennen kaikkea marjoista, hedelmistä ja kasviksista. Parhaita lähteitä (mg / 100 g):
- ruusunmarja 601 mg
- paprika 185 mg
- mustaherukka 128 mg
- kiivi 67 mg ja parsakaali 65 mg
- pinaatti 60 mg, appelsiini ja sitruuna 51 mg
- mansikka 46 mg
C-vitamiini on herkkä kuumennukselle ja säilytykselle, joten tuoreet ja kevyesti kypsennetyt kasvikset ovat parhaita lähteitä.
C-vitamiinin imeytyminen – milloin C-vitamiini kannattaa ottaa?
C-vitamiini kannattaa ottaa aterian yhteydessä. Rautapitoisen ruoan tai rautavalmisteen kanssa otettuna se parantaa raudan imeytymistä - siksi C-vitamiini ja rauta ovat hyvä pari. Moni kokee C-vitamiinin virkistävänä, joten aamu tai keskipäivä on luonteva ajankohta. Suuret annokset kannattaa jakaa päivän mittaan, koska elimistö hyödyntää kerralla vain rajallisen määrän.
C-vitamiinin puutos ja puutosoireet
Vakava C-vitamiinin puutos eli keripukki on nykyään harvinainen, mutta lievempi puutos on mahdollinen, jos ruokavalio on yksipuolinen. Puutokselle alttiita ovat erityisesti iäkkäät, tupakoitsijat, runsaasti alkoholia käyttävät sekä raskasta liikuntaa harrastavat. Kun kollageenia ei muodostu riittävästi, oireita voivat olla:
- mustelmaherkkyys ja verenpurkaumat
- ikenien turvotus ja verenvuoto
- haavojen hidas paraneminen
- nivel- ja lihaskivut
- väsymys
C-vitamiinin yliannostus
Koska ylimääräinen C-vitamiini poistuu virtsan mukana, yliannostus on terveellä aikuisella epätodennäköinen. Hyvin suuret annokset voivat kuitenkin aiheuttaa ripulia, pahoinvointia ja vatsakramppeja, ja pitkäaikainen runsas käyttö voi altistaa munuaiskiville. Herkkävatsaisen kannattaa valita puskuroitu tai liposomaalinen muoto.
C-vitamiini ja flunssa
Tutkimusten mukaan suuret annokset C-vitamiinia (1–2 grammaa päivässä) voivat lievittää flunssan oireita ja lyhentää sen kestoa. Sairastaessa C-vitamiinin tarve kasvaa, mutta ennen suurten annosten käyttöä on hyvä keskustella lääkärin kanssa - erityisesti jos käytössä on lääkityksiä.
C-vitamiinitason mittaus
C-vitamiinia ei rutiinisti mitata verestä, mutta jos epäilet vitamiinien saantisi riittävyyttä laajemmin, vitamiinitasot voit mittauttaa esimerkiksi Puhdin laboratoriossa - lähetettä et tarvitse.
