Hyviksen Panosta & Pihistä -blogisarjassa esittelemme aina yhdestä tuoteryhmästä parhaat vinkkimme - helpottaaksemme valintaasi laajasta tuotevalikoimasta. Tällä kertaa tarkastelussa on sinkkivalmisteet!
Panosta -tuotevinkit ovat tuoteryhmän laadukkaimpia, jos usein myös hieman hinnakkaampia vaihtoehtoja. Ne ovat valintasi halutessasi varmasti parhaan mahdollisen tuotteen.
Pihistä -tuotevinkit sopivat puolestaan mahdollisimman monelle kukkarolle - laadusta kuitenkaan liiaksi tinkimättä. Nämä tuotteet ovat hyviä arjen perustuotteita!
Tuotteet tunnistat kaupasta kuvan oikeassa yläkulmassa olevasta ikonista ja voit selata niitä myös Panosta ja Pihistä -tuotesivuilla sekä blogisarjamme kautta.
Tervetuloa mukaan!
Miten valita paras sinkkivalmiste?
Sinkki on hivenaine, joka nousee puheenaiheeksi viimeistään syksyllä, kun flunssakausi alkaa. Sinkki ei varastoidu elimistöön, joten sitä tulee saada päivittäin ravinnosta tai tarvittaessa ravintolisästä. Useimmat saavat sinkkiä riittävästi monipuolisesta ruokavaliosta, mutta esimerkiksi kasvispainotteista ruokavaliota noudattavien, iäkkäiden ja paljon urheilevien kohdalla sinkkilisän käyttö on usein perusteltua.
Sinkkivalmisteita on markkinoilla valtava määrä, ja erot syntyvät ennen kaikkea sinkin muodosta, annoksen vahvuudesta ja siitä, onko mukana sinkin toimintaa tukevia ainesosia. Orgaaniset ja kelatoidut muodot, kuten sinkkipikolinaatti, -bisglysinaatti, -sitraatti ja -glukonaatti, imeytyvät hyvin ja ovat vatsaystävällisiä. Laadukkaimmissa valmisteissa on usein useampi sinkkimuoto samassa kapselissa.
Pitkäaikaiseen käyttöön tarkoitetuissa valmisteissa mukana on usein myös kuparia, sillä sinkki ja kupari kilpailevat samoista imeytymispaikoista - kuparilisä pitää hivenainetasapainon kunnossa. Toinen yleinen kumppani on B6-vitamiini, joka tukee sinkin hyödyntämistä elimistössä.
Sinkkiä on tarjolla tabletteina ja kapseleina, nestemäisinä tippoina, suusuihkeena sekä imeskelytabletteina.
Imeskeltävä sinkki flunssakaudelle
Erityisesti syksyllä ja talvella suosittuja ovat sinkkiasetaattia sisältävät imeskelytabletit, kuten Hyvän Olon Echina Sinkkiasetaatti ja Bertils Imeskeltävä Sinkki. Imeskelytabletit sopivat kuuriluontoiseen käyttöön, kun vastustuskyky tarvitsee tukea. Päivittäiseen käyttöön kannattaa valita nieltävä tabletti tai kapseli.
Sinkki + C-vitamiini -yhdistelmät
Sinkki ja C-vitamiini ovat klassinen pari, sillä molemmat edistävät immuunijärjestelmän normaalia toimintaa. Edullinen yhdistelmävalmiste löytyy esim. kotimaiselta Hankintatukulta: Zinkosan Sinkki + C.
Tässä parhaat vinkkimme:
Panosta
Kauppiaan valinta: Puhdistamo Tripla Sinkki 25 mg
Hyviksen ylivoimaisesti suosituin sinkkivalmiste - ja syystä. Sisältää kolmea hyvin imeytyvää sinkin muotoa: sinkkipikolinaattia, -bisglysinaattia ja -monometioniinia. Täyteaineeton, vegaaninen ja valmistettu Suomessa. Saatavana 60, 120 ja 240 kapselin pakkauksissa, joista isoin on kappalehinnaltaan erittäin edullinen.
Biomed Premium Sinkki Complex
Markkinoiden monipuolisin sinkkivalmiste. Neljä sinkkimuotoa (pikolinaatti, bisglysinaatti, monometioniini ja glukonaatti) täydennettynä C-vitamiinilla, aktiivisella B6-vitamiinilla, tauriinilla ja suomalaisella tyrniuutteella. Yksi kapseli päivässä riittää. Kotimaista Biomed-laatua.
Natura Media Sinkki + Fytaasi
Kotimainen erikoisuus Raisiosta. Yhdessä kasvikapselissa 25 mg huippuimeytyvää sinkkibisglysinaattia sekä fytaasientsyymiä, joka auttaa parantamaan sinkin imeytymistä ja hyödyntämistä kehossa - erityisen hyvä valinta kasvispainotteisesti syövälle. Mukana myös kotimaista idätettyä hampunsiemenproteiinia. Maidoton ja vegaaninen.
Pihistä
Swanson Chelated Zinc
Edullinen kelatoitu sinkki, jossa on laadukasta Albion® TRAACS® -sinkkibisglysinaattia 30 mg kapselissa. Kelaattimuoto on hyvin imeytyvä ja vatsaystävällinen. Gluteeniton ja vegaaninen. Yksi kapseli päivässä aterian yhteydessä.
Terveyskaista Pitkävaikutteinen Sinkki+Kupari
Kotimainen Avainlippu-tuote. Pitkävaikutteinen tabletti liukenee tasaisesti, jolloin elimistö hyödyntää sinkin ja kuparin parhaalla mahdollisella tavalla. Laktoositon, gluteeniton, makeuttamaton ja sopii myös vegaanille. 120 tabletin purkki riittää neljäksi kuukaudeksi.
Puhdas+ Super Sinkki 25 mg
Edullinen arjen valinta, jossa sinkki on glukonaattina ja pikolinaattina. Kotimainen Avainlippu-tuote, gluteeniton, laktoositon ja vegaaninen. Erityisesti 120 kapselin pakkaus on kappalehinnaltaan valikoimamme edullisimpia laatusinkkejä.
Sinkki – hivenaine, jota keho tarvitsee joka päivä
Sinkki on elimistölle välttämätön hivenaine, joka on osa satoja entsyymejä ja osallistuu proteiinisynteesiin sekä solujen jakautumiseen. Koska sinkki ei varastoidu elimistöön, sen riittävästä päivittäisestä saannista on huolehdittava.
Sinkin merkitys – mihin sinkkiä tarvitaan?
Sinkki vaikuttaa laajasti koko kehossa. Se edistää mm.:
- immuunijärjestelmän normaalia toimintaa
- ihon, hiusten ja kynsien pysymistä normaaleina
- normaalia haavojen paranemista sekä haju- ja makuaistia
- normaalia hedelmällisyyttä, lisääntymistä ja veren testosteronitasojen pysymistä normaalina
- normaalia kognitiivista toimintaa ja näön pysymistä normaalina
- solujen suojaamista hapettumisstressiltä
Sinkin saantisuositus – paljonko sinkkiä päivässä?
Suomalaiset saavat sinkkiä pääosin riittävästi. Valtion ravitsemusneuvottelukunnan päivittäiset saantisuositukset:
- Miehet: 9 mg
- Naiset: 7 mg
- Raskaana olevat: 9 mg
- Imettävät: 11 mg
Sinkin suurin hyväksytty päiväsaanti on 25 mg. Vegaaniruokavaliota noudattavien sinkin tarve on 25–30 % suurempi, koska kasvikunnan tuotteiden fytiinihappo heikentää sinkin imeytymistä.
Sinkin lähteet – mistä sinkkiä saa?
Suomalaisten tärkeimmät sinkin lähteet ovat viljat, liha ja maitotuotteet. Muita hyviä lähteitä ovat:
- siemenet ja pähkinät
- pavut ja muut palkokasvit
- kananmunat
- kaakaojauhe ja tumma suklaa
Sinkin imeytyminen – milloin sinkki kannattaa ottaa?
Sinkki imeytyy parhaiten aterian yhteydessä, ja ruoan kanssa otettuna se on myös vatsaystävällisempi. Viljojen ja palkokasvien fytiinihappo sekä suuret rauta- ja kalsiumannokset voivat heikentää sinkin imeytymistä, joten sinkkilisä kannattaa ottaa eri aikaan kuin esimerkiksi rautavalmiste. Pitkäaikaisessa käytössä kannattaa suosia kuparilla täydennettyä valmistetta.
Sinkin puutos ja puutosoireet
Sinkin puutos johtuu yleensä riittämättömästä saannista. Puutokselle alttiita ovat erityisesti vegaanit, iäkkäät, runsaasti alkoholia käyttävät sekä suolistosairauksia (esim. Crohnin tauti, haavainen paksusuolentulehdus) tai kroonisia maksasairauksia sairastavat. Puutoksen oireita voivat olla:
- hiustenlähtö sekä ihon ja kynsien ongelmat
- heikentynyt haju- ja makuaisti
- haavojen hidas paraneminen
- ruokahaluttomuus ja anemia
- lapsilla kasvun ja kehityksen häiriöt
Sinkin yliannostus
Ruoasta sinkkiä ei käytännössä saa liikaa, mutta ravintolisistä liikasaanti on mahdollista. Suuret kerta-annokset voivat aiheuttaa pahoinvointia ja vatsavaivoja, ja pitkäaikainen runsas käyttö voi heikentää kuparin imeytymistä. Noudata siis aina pakkauksen annostusohjetta äläkä yhdistele useita sinkkiä sisältäviä valmisteita.
Sinkin mittaus
Sinkkiarvo mitataan verinäytteestä (P-Zn). Mittaus on ajankohtainen esimerkiksi, jos haju- tai makuaisti on heikentynyt, hiukset lähtevät tai epäilet ruokavaliosi sinkin riittävyyttä.
Sinkkiarvon voit mittauttaa esimerkiksi Puhdin laboratoriossa - lähetettä et tarvitse.
Sinkin viitearvot ja niiden merkitys
Verikokeessa (P-Zn) sinkin viitearvo on naisilla 9–22 µmol/l ja miehillä 12–26 µmol/l. Matala sinkkiarvo kertoo sinkin puutostilasta, jolloin kannattaa tarkastella ruokavaliota ja mahdollisia imeytymiseen vaikuttavia syitä. Oireiden lievittymisessä sinkkilisä voi alkaa vaikuttaa jo vuorokauden sisällä käytön aloittamisesta.
