Nainen meditoi

Miten harjoitan mindfulnessia?

Tietoinen hyväksyvä läsnäolo eli mindfulness on ikivanha meditaation muoto, jonka tarkoituksena on juurruttaa sitä harjoittava tähän hetkeen. Hetkessä olemisella on lukuisia hyviä vaikutuksia ihmisen hyvinvointiin. Näitä ovat muun muassa stressinsietokyvyn ja keskittymiskyvyn sekä unen laadun paraneminen.

Nykyään mindfulness-valmentajanakin tunnettu, entinen lumilautailija Aleksi Litovaara kirjoitti helposti lähestyttävän oppaan mindfulnessin hyödyntämisestä stressin hallinnassa ja palautumisessa. Koostimme tähän artikkeliin lyhyesti Litovaaran vinkkejä mindfulnessin harjoittamiseen.  

Mindfulness-opas aloittelijoille

Litovaaran mukaan: "Oppaan tarkoitus on antaa tiivis yleiskuva siitä, mitä mindfulness – tietoinen hyväksyvä läsnäolo – on ja mitä se ei ole. Mindfulness-taitoja voi oppia harjoittelemalla ja harjoituksista on oppaassa muutama esimerkki. Lisäksi sivutaan tieteellisiä tutkimuksia mindfulnessin hyödyistä ja esitellään vinkkejä lisätiedon hankkimiseen."

Lue koko opas täältä >>

Vinkit mindfulnessin harjoittamiseen

Voit tehdä mindfulness-harjoituksia missä, miten ja milloin vain, esimerkiksi arjen askareiden yhteydessä tai hiljaa yksiksesi istuen. Oppaasta löydät hyviä valmiita harjoituksia, ja alta voit lukea neljä vinkkiä, jotka sinun on hyvä käydä läpi ennen harjoittelun aloittamista.

Vinkki 1: Ennen harjoitusta, päätä harjoitukseen käyttämäsi aika ja sitoudu olemaan hyväksyvästi läsnä tämä aika.

Vinkki 2: Hyväksy asiat sellaisena kuin ne ovat ja anna asioiden olla niin kuin ne ovat. Hyväksy myös itsesi juuri sellaisena kuin olet.

Vinkki 3: Pidä yllä ryhdikäs ja valpas asento. Mindfulness-harjoituksen aikana on tarkoitus olla aktiivisesti läsnä, ei vaipua uneen. 

Vinkki 4: Voit tehdä harjoituksia istuen tai seisten. Tärkeintä on, että ryhtisi on hyvä ja hengitys kulkee kehossa rennon luontevasti. Anna käsien laskeutua pehmeästi syliin tai vartalon viereen. Suuntaa katse alaviistoon ja anna näkökentän pehmentyä tai sulje silmäsi kevyesti. Sinun ei tarvitse tuijottaa mitään tiettyä pistettä. Suu voi olla hieman auki, jotta leukasi löytää hyvän asennon.

Rauhoittavia läsnäolon hetkiä itsesi kanssa!

Edellinen artikkeli

Hiljenny intuitiivisen kirjoittamisen avulla – viisi valittua harjoitusta

Seuraava artikkeli

Miksi etsimme elämän tarkoitusta

Näitä luetaan

Hiljennä ajoissa illalla Puhdas+ SmartTropics Calming Blendin avulla
Nykyään monen kiireisen ihmisen elämä saattaa toisinaan olla kuin miljoonakaupunki, joka ei...
Pidä aivot skarppina Puhdas+ SmartTropics Focus Boosterin avulla
Ihmisaivot ovat ihmeellinen elin. Aivot pystyvät uskomattomiin suorituksiin ja niiden sanotaan olevan...
Aromastick-tuoksupuikon avulla saat aromaterapian hyötyjä arkeesi käden käänteessä
Aromastick on uusi ja innovatiivinen tapa tuoda aromaterapiaa arkeen. Aromastick-tuoksupuikkojen vaikutukset perustuvat...
Diffuuserin käytön hyödyt – 5 syytä aromadiffuuserin hankintaan
Suuren suosion saavuttaneiden diffuusereiden käytöllä on monia hyötyjä, mutta mitä nämä hyödyt...
Luo unelmiesi elämä TaikaFlow-meditaation avulla
Unelmien toteuttaminen ja elämän luominen omannäköiseksi on mahdollista ja jopa yllättävän yksinkertaista....
Miisan ja Samun seikkailut -kirjassa seikkaillaan ja luodaan hyvinvointia
Miisan ja Samun seikkailut -kirjassa seikkailevat supersankarit Miisa ja Samu. Miisa kykenee...
Nystad Sauna Company – Puhdasta luksusta puhtaalla omallatunnolla
Nystad Sauna Company on suomalainen yritys Uudestakaupungista. Sen omistaa kolme ystävätärtä, joiden...
Poiminta TerveysSummitin tarjonnasta: Stressin vaikutus elimistöön ja terveyteemme

Olemme koko kevään ajan saaneet seurata Alfa TV:ltä TerveysSummit TV:n...

Koko kansan kuntoiluvinkit
Vuodenvaihteessa moni alkaa tavoitella kesäkuntoa. Tässä kuntoiluvinkkejä!

1 kommentti

Todella hyödyllinen artikkeli varsinkin näin hektisessä yhteiskunnassa.

Anneli Kaikkonen

Kirjoita kommentti

Huomaa, että kommenttien täytyy olla hyväksytty ennen niiden julkaisemista.