Lukukausi alkaa aina samalla tavalla. Kalenteri näyttää vielä väljältä, motivaatio on tapissa ja aiot ehdottomasti tehdä tänä syksynä asiat toisin: nukut kunnolla, syöt oikeasti lounaan ja käyt salilla kolmesti viikossa. Sitten tulee ensimmäinen tenttiviikko, ja illallinen on se, mitä jääkaapista löytyy puoli yhdeltä yöllä.
Opiskelijan arki on kestävyyslaji, jossa aivot ovat kovimmalla. Siksi kokosimme tähän ne tuotteet ja tuoteryhmät, joista opiskelija saa käytännössä eniten irti – ja kerromme ensin, miten saat ne edullisemmin.
Ensin tärkein: 15 % opiskelija-alennus FRANK-sovelluksella
Saat Hyviksestä 15 % alennuksen kaikista normaalihintaisista tuotteista FRANK-sovelluksen kautta. Etu on käytössä kaikilla FRANK-opiskelijakortin haltijoilla, ja se koskee koko valikoimaamme – vitamiineista ja urheiluravinteista luonnonkosmetiikkaan ja välipaloihin.
Sen lisäksi julkaisemme FRANKissa vaihtuvia tarjouksia ja kampanjoita, jotka ovat välillä vielä 15 prosenttia parempia. Ne eivät ole voimassa ikuisesti, joten kannattaa tehdä tästä pieni rutiini: vilkaise FRANK-sovelluksen Hyvis-sivu aina ennen kuin tilaat. Ajankohtaiset edut näkyvät siellä reaaliajassa, ja parhaassa tapauksessa säästät selvästi enemmän kuin muistit odottaa.
Etu otetaan käyttöön sovelluksesta löytyvällä koodilla, jonka syötät kassalla. Yksi koodi kerrallaan – eli jos tuote on jo alennuksessa, kannattaa vertailla, kumpi tulee halvemmaksi.
Tietotyö on aivojen kestävyyslaji
Kahdeksan tuntia luentoja, ryhmätyötä ja lukemista kuormittaa eri tavalla kuin fyysinen työ, mutta väsymys on yhtä todellista. Aivot vievät levossakin noin viidenneksen koko kehon energiankulutuksesta, ja se energia pitää tuottaa solutasolla – siihen tarvitaan B-ryhmän vitamiineja.
Opiskelijan ruokavaliossa juuri nämä ovat tyypillisesti ensimmäisiä, jotka jäävät vähiin: ruoka on yksipuolista, kasvispainotteisessa ruokavaliossa B12:ta ei tule käytännössä lainkaan ilman lisää, ja alkoholi lisää B-vitamiinien kulutusta.
- B12-vitamiini auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta sekä edistää normaaleja psykologisia toimintoja.
- B6-vitamiini edistää normaaleja psykologisia toimintoja ja auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta.
- Folaatti edistää normaaleja psykologisia toimintoja.
- Niasiini, riboflaviini ja pantoteenihappo edistävät normaalia energia-aineenvaihduntaa.
Käytännön vinkki: yksittäisten B-vitamiinien sijaan opiskelijalle on usein järkevintä B-kompleksi, jossa koko ryhmä tulee kerralla. Jos syöt kasvis- tai vegaaniruokaa, B12 ei ole valinnainen lisä vaan perusasia.
Rauta – yleisin syy siihen, ettei jaksa
Jos olet jatkuvasti poikki, keskittyminen katkeilee ja portaat tuntuvat raskailta, kannattaa muistaa rauta. Rauta auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta, edistää normaalia kognitiivista toimintaa ja edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa. Matala rautatilanne on erityisen yleinen runsaasti vuotavilla, kestävyysurheilijoilla ja kasvisruokailijoilla.
Tässä on kuitenkin syytä olla rehellinen: rautalisää ei kannata ottaa sokkona. Liika rauta ei tuo lisää energiaa, ja se voi ärsyttää vatsaa. Käy siis mittaamassa hemoglobiini ja ferritiini ennen kuin aloitat – opiskeluterveydenhuollossa se on nopea juttu. Jos taso on matala, rautavalmiste kannattaa ottaa yhdessä C-vitamiinin kanssa, sillä C-vitamiini lisää raudan imeytymistä.
Pimeä syksy tulee joka vuosi – ja silti se yllättää
Suomessa auringosta ei saa D-vitamiinia lokakuun ja maaliskuun välillä käytännössä lainkaan, ja opiskelijan päivä kuluu enimmäkseen sisällä. D-vitamiini on siksi se yksittäinen lisä, jota kannattaa harkita ensimmäisenä.
D-vitamiini edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa, edistää normaalin lihastoiminnan ylläpitämistä ja edistää luiden pysymistä normaaleina. Immuunipuoli on opiskelijalle konkreettinen etu: luentosalit, soluasunnot ja bussit ovat tehokkaita paikkoja jakaa flunssaa.
Ravitsemussuositusten mukainen saantisuositus aikuiselle on 10 µg vuorokaudessa, ja purkkien vahvuudet vaihtelevat 10 ja 100 µg:n välillä. Katso siis mikrogrammat, älä purkin kokoa.
Aivot on rakennettu rasvasta
Noin 60 prosenttia aivojen kuivapainosta on rasvaa, ja merkittävä osa siitä on DHA:ta. DHA edistää aivotoiminnan pysymistä normaalina – hyöty saavutetaan 250 mg:n päivittäisellä DHA-saannilla. Se täyttyy helposti, jos syöt kalaa pari kertaa viikossa. Jos et syö, omega-3-valmiste on suoraviivainen tapa korjata tilanne, ja vegaanille vaihtoehtona on levästä valmistettu DHA.
Energiajuomat: käytä harkiten ja tiedä mitä teet
Emme aio saarnata täällä siitä, ettei energiajuomia pitäisi juoda. Ne ovat opiskelijan arjen todellisuutta, ja valikoimastamme löytyy nykyään paljon sokerittomia ja kevyempiä vaihtoehtoja kuin muutama vuosi sitten.
Kannattaa silti tietää kaksi asiaa. Ensimmäinen on määrä: aikuisen kohtuullisena rajana pidetään noin 400 mg kofeiinia vuorokaudessa, mikä on suunnilleen neljä kupillista suodatinkahvia. Yksi vahva energiajuomatölkki voi vastata kahta kupillista, joten raja tulee vastaan yllättävän nopeasti, kun kahvi ja tölkit lasketaan yhteen.
Toinen on ajoitus. Kofeiini poistuu elimistöstä hitaasti, ja viimeinen kofeiiniannos kannattaa monelle ottaa noin yhdeksän tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tenttiä edeltävä iltapäiväenergia voi siis maksaa itsensä takaisin kevyempänä yöunena – juuri silloin kun sitä eniten tarvitsisi. Kirjoitimme kofeiinista tarkemmin omassa artikkelissaan.
Iltapuoleen kannattaa siirtyä pehmeämpään vaihtoehtoon. Vihreässä teessä ja matchassa kofeiinin rinnalla kulkee L-teaniini, ja monelle piristys tuntuu tasaisempana. Vihreää teetä koskee myös käsittelyssä oleva väittämä, jonka mukaan tee auttaa keskittymään*.
Kun ruokailu menee miten sattuu
Harva opiskelija syö kolme lämmintä ateriaa päivässä. Realistisempi tavoite on, ettei päivään jää neljän tunnin aukkoja, joiden jälkeen syöt kaiken mitä käteen sattuu.
Tähän välipalapatukka on yksinkertaisesti hyvä työkalu: se mahtuu reppuun, kestää siellä viikon eikä vaadi jääkaappia. Proteiinipatukat pitävät kylläisenä pidempään kuin makea välipala, ja proteiini edistää lihasmassan säilymistä – mikä on olennaista silloin, kun syöminen on epäsäännöllistä mutta salilla käydään silti.
Kun tarvitset kokonaisen aterian nopeasti, proteiinijauhe banaanin ja kaurahiutaleiden kanssa on kolmen minuutin ratkaisu, ja ateriankorvike toimii silloin, kun edes blenderiä ei ehdi pestä.
Treeni, palautuminen ja se salikortti, jonka jo maksoit
Liikunta on opiskelijalle harvinaisen kannattava investointi: se on samalla stressinhallintaa, unenlaatua ja keskittymiskykyä. Näillä tuotteilla saat treenistä enemmän irti.
- Kreatiini on tutkituin urheiluravinne, ja se on myös edullinen: kilon purkki riittää kuukausiksi. Kreatiini lisää fyysistä suorituskykyä peräkkäisissä lyhytkestoisissa erittäin voimakkaissa liikuntasuorituksissa. Vaikutus saavutetaan 3 g:n päivittäisellä saannilla.
- Magnesium on monikäyttöisin mineraali opiskelijan hyllyssä. Magnesium auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta, edistää lihasten normaalia toimintaa, edistää hermoston normaalia toimintaa ja edistää normaaleja psykologisia toimintoja.
- Elektrolyytit auttavat, kun treeni, sauna tai pitkä päivä verottavat nestetasapainoa. Magnesium edistää elektrolyyttitasapainoa ja kalium edistää lihasten normaalia toimintaa. Nesteytyksestä kirjoitimme tarkemmin täällä.
- Proteiini kannattaa muistaa myös treenin ulkopuolella. Proteiini edistää lihasmassan kasvua ja edistää luuston pysymistä normaalina.
Tenttistressi ja rikkonainen unirytmi
Tenttiviikko on lyhyt, mutta se järjestää koko arjen uudelleen: nukahtaminen siirtyy, palautuminen jää kesken ja kolmantena päivänä huomaa lukevansa samaa kappaletta neljättä kertaa.
Perusasiat ovat tässä tärkeämpiä kuin mikään purkki – säännöllinen nukkumaanmenoaika, ulkoilu päivänvalossa ja se, että kofeiini loppuu iltapäivällä. Niiden rinnalla magnesium on looginen valinta, koska magnesium edistää normaaleja psykologisia toimintoja ja edistää hermoston normaalia toimintaa.
Moni opiskelija kokeilee myös adaptogeeneja. Ashwagandhalla kerrotaan olevan adaptogeenisia ominaisuuksia*, ja ruusujuurta on perinteisesti käytetty adaptogeenina, joka auttaa elimistöä sopeutumaan henkiseen ja fyysiseen rasitukseen*. Näiden kohdalla kannattaa antaa aikaa: vaikutusta ei haeta yhdestä annoksesta vaan viikkojen käytöstä.
Mistä aloittaa opiskelijabudjetilla?
Kaikkea ei tarvitse ostaa kerralla. Näin me priorisoisimme:
- Ensin: D-vitamiini ja B-kompleksi. Halvat, perusteltuja Suomen olosuhteissa ja yksipuolisessa ruokavaliossa.
- Sitten: magnesium ja omega-3, jos kalaa ei tule syötyä.
- Jos treenaat: kreatiini ja proteiini – paras hinta-hyötysuhde koko hyllyssä.
- Arjen apuvälineet: patukat reppuun ja elektrolyytit pulloon.
- Vasta lopuksi: yksittäiset erikoisvalmisteet ja adaptogeenit.
Ja koska kaikki nämä kuuluvat opiskelijaedun piiriin, kannattaa hoitaa hankinnat kerralla: tarkista ajankohtaiset edut FRANK-sovelluksesta ja ota 15 % pois normaalihintaisista tuotteista.
Muista, ettei mikään purkki korvaa perusasioita
Ravintolisä on nimensä mukaisesti lisä. Se ei korvaa unta, ruokaa eikä ulkoilua, eikä se pelasta viikkoa, jossa nukut neljä tuntia yössä. Suurin osa siitä, miten opiskelijana jaksat, ratkeaa ilmaisilla asioilla: säännöllisellä unirytmillä, päivittäisellä liikkumisella ja sillä, että syöt tasaisesti pitkin päivää.
Ravintolisät ovat hyviä täyttämään ne aukot, jotka arjessa oikeasti jäävät – ja opiskelijan arjessa niitä on. Aloita yhdestä tai kahdesta, seuraa miltä tuntuu, ja lisää vasta sitten.
Hyvää lukukautta – ja jos jotain jäi mietityttämään, asiakaspalvelumme auttaa mielellään myös tuotevalinnoissa.
* Kyseisiä kasviperäisiä aineita koskevat terveysväittämät ovat EU:ssa vielä arvioitavana (ns. on hold -väittämät), eikä niitä ole toistaiseksi virallisesti hyväksytty.
Ravintolisä ei korvaa monipuolista ruokavaliota. Noudata suositeltua päivittäistä annostusta. Jos käytät lääkkeitä, olet raskaana tai imetät, keskustele ravintolisien käytöstä terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.