Magnesium on välttämätön kivennäisaine
Magnesium on kivennäisaine, joka on saatava ravinnosta. Hyviä lähteitä ovat täysjyvävilja, pähkinät, siemenet, palkokasvit ja vihreät kasvikset. Pohjoismaisten ravitsemussuositusten (NNR 2023) mukaan aikuisten naisten magnesiumin saantisuositus on 300 mg ja miesten 350 mg vuorokaudessa.
- Magnesium auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta.
- Magnesium edistää elektrolyyttitasapainoa.
- Magnesium edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa.
- Magnesium edistää hermoston normaalia toimintaa.
- Magnesium edistää lihasten normaalia toimintaa.
- Magnesium edistää normaalia proteiinisynteesiä.
- Magnesium edistää normaaleja psykologisia toimintoja.
- Magnesium edistää luuston ja hampaiden pysymistä normaaleina.
- Magnesium osallistuu solun jakautumisprosessiin.
Magnesiumin eri muodot
Magnesiumvalmisteissa magnesium on sitoutunut eri yhdisteisiin, kuten sitraattiin, glysinaattiin, malaattiin, oksidiin tai karbonaattiin. Muoto vaikuttaa muun muassa siihen, paljonko magnesiumia tabletissa tai annoksessa on.
- Glysinaatti: esimerkiksi Puhdas+ Magnesiumglysinaatti.
- Yhdistelmät: useaa muotoa samassa valmisteessa, kuten Puhdistamo Tripla Magnesium.
- Sitraatti ja B6-vitamiini: esimerkiksi Magnex Sitraatti + B6-vitamiini.
- Jauheena: juomaan sekoitettava Plantforce Magnesium Maustamaton.
Illalla otettavat valmisteet löydät kokoelmasta iltamagnesiumit. Lue lisää jutuista Monipuolinen magnesium – Löydä itsellesi sopivin! ja Magnesiumvalmisteiden vertailua.
Usein kysyttyä magnesiumista
Mihin aikaan magnesium kannattaa ottaa?
👉 Magnesiumin voi ottaa mihin aikaan päivästä tahansa. Moni ottaa sen illalla. Jos annos on suuri, sen voi jakaa kahteen osaan.
Paljonko magnesiumia voi ottaa ravintolisänä?
👉 EFSA on asettanut ravintolisistä saatavalle magnesiumille 250 mg:n ylärajan, koska suuremmat annokset voivat löysentää vatsaa. Raja ei koske ruoasta saatavaa magnesiumia. Noudata pakkauksen annostusohjetta.
Miksi magnesiumvalmisteessa on B6-vitamiinia?
👉 B6-vitamiinilla on omat hyväksytyt väitteet: se edistää hermoston normaalia toimintaa ja auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta. Jos käytät useampaa B6-vitamiinia sisältävää valmistetta, laske määrät yhteen.
Voiko magnesiumia käyttää lääkkeiden kanssa?
👉 Magnesium voi heikentää joidenkin lääkkeiden, kuten tiettyjen antibioottien ja kilpirauhaslääkkeen, imeytymistä. Pidä niiden välillä muutaman tunnin tauko ja varmista asia apteekista tai lääkäriltä.
Onko elektrolyyttijauheissa magnesiumia?
👉 Monissa on. Esimerkiksi Puhdas+ Elektrolyyttijauhe Maustamaton sisältää magnesiumin lisäksi muita elektrolyyttejä. Huomioi sen magnesium, jos käytät myös magnesiumvalmistetta.