Mitä vitamiineja mies tarvitsee 40 ikävuoden jälkeen?
Miesten vitamiinit ovat monivitamiineja ja yksittäisiä ravintolisiä, joiden koostumus on mietitty miehen tarpeisiin. Niissä on usein sinkkiä, seleeniä, magnesiumia, D-vitamiinia ja B-vitamiineja, ja rautaa on yleensä vähemmän kuin naisille tarkoitetuissa valmisteissa. Perustan tekevät silti ruoka, uni ja liikunta. Ravintolisä paikkaa aukkoja, kun arki ei jousta.
Monivitamiini kattaa perustan yhdellä tabletilla
Jos ruokavalio vaihtelee työmatkojen ja kiireen mukaan, monivitamiini on helpoin tapa varmistaa perusta. Miehille suunnatuissa valmisteissa painotukset vaihtelevat:
- Wild Nutrition Daily Multi Nutrient 45+ Men's: yli 45-vuotiaille miehille, mukana myös booria. Nuoremmille on Daily Multi Nutrient Men's.
- Terranova Living Multivitamin Man: vegaaninen monivitamiini, jossa on sinkkiä, magnesiumia, lykopeenia ja E-vitamiinia.
- Solgar Male Multivitamin: 21 ravintoainetta sekä lykopeenia.
- Multi-tabs Man 50+ ja Together Health Mens Multi täydentävät valikoimaa.
Sinkki, seleeni ja boori
Sinkki edistää veren normaalin testosteronipitoisuuden ylläpitämistä. Sitä saa juustosta, kaurasta, kananmunista ja linsseistä, ja ravintolisänä se otetaan aterian yhteydessä. Puhdistamo Tripla Sinkki 25 mg on valikoimamme myydyin sinkki. Muita vaihtoehtoja ovat Puhdas+ Super Sinkki 25 mg ja Wild Nutrition Zinc Plus.
Seleeni edistää normaalia spermatogeneesiä ja kilpirauhasen normaalia toimintaa, esimerkiksi Puhdistamo Tripla Seleeni. Boori on kivennäisaine, jota saadaan muun muassa pähkinöistä ja kuivatuista hedelmistä. Erillisenä sitä on Life Extension Boronissa ja Solgar Boorissa.
Magnesium ja D-vitamiini pimeään kauteen
Magnesium auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta. Puhdistamo Tripla Magnesium on valikoimamme myydyin magnesium, ja iltaan on Puhdistamo Ilta Magnesium, jossa on mukana teaniinia. Ruudun ääressä valvovalle sopivat North Ray KAJO -iltalasit, jotka suodattavat sinistä valoa.
D-vitamiini edistää normaalin lihastoiminnan ylläpitämistä. Aikuisen saantisuositus on 10 µg ja 75 vuotta täyttäneen 20 µg vuorokaudessa, ja Suomessa lisä on perusteltu syksystä kevääseen. Oman tason voi tarkistaa kotona OmaTesti D-vitamiinitestillä. Vahvempaa tarvetta varten on Puhdistamo Super D-vitamiini 100 mikrog.
Yhdistelmävalmisteet ja yrtit miehille
Miehille suunnatut yhdistelmät kokoavat samaan valmisteeseen esimerkiksi kivennäisaineita, aminohappoja ja kasviuutteita. Valikoimassa ovat Puhdas+ Testobooster, Puhdistamo OptiTesto Men, Tolonen Superman+ ja 4HIM T8 TestoBalance. Koostumukset eroavat toisistaan, joten vertaa ainesosat tuotesivuilta.
Yrteistä suosituimpia ovat ashwagandha, kuten Puhdas+ Vahva Ashwaganda + BioPerine ja Harmonia KSM66, sekä maca ja korealainen ginseng, esimerkiksi M-Natural Maca 600 mg, Ginseng Strong ja M-Natural Panax Ginseng.
Lue lisää unesta, liikunnasta ja vyötärön hallinnasta artikkelista Vetääkö sohva enemmän kuin sali? – näin tuet testosteronia 40+ iässä. Salille löydät apua treenilisäravinteista miehille ja lisää vinkkejä Miehen huoltokirjasta.
Usein kysyttyä miesten vitamiineista
Voiko monivitamiinia ja erillistä sinkkiä käyttää yhtä aikaa?
👉 Voi, kunhan lasket päivän kokonaismäärän yhteen. Aikuisen sinkin turvallisen saannin yläraja on 25 mg vuorokaudessa, joten 25 mg:n sinkkivalmiste ja sinkkiä sisältävä monivitamiini voivat yhdessä ylittää sen.
Milloin testosteroni kannattaa mittauttaa?
👉 Jos jatkuva väsymys, halujen väheneminen ja harvenevat aamuerektiot osuvat kohdalle, varaa aika lääkärille. Näyte otetaan aamulla kello 7–10 levänneenä, ja hoidosta päättää aina lääkäri.
Sopivatko ravintolisät lääkityksen kanssa?
👉 Jos käytät esimerkiksi verenohennus- tai verenpainelääkkeitä, keskustele lisäravinteista ensin lääkärin tai apteekin kanssa. Tämä koskee erityisesti yrttivalmisteita.