Kokoelma: Terve elämä

Hyvinvointia ja terveyttä päivittäisillä hyvillä valinnoilla 🧘

Koskaan ei ole liian myöhäistä panostaa omaan hyvinvointiin ja terveyteen. Terveyden vaaliminen ei ole rakettitiedettä, eikä uusi murehtimisen aihe. Voit vaikuttaa omaan terveyteesi merkittävästi pienillä hyvillä teoilla, kunhan teet niitä säännöllisesti, mielellään päivittäin. Terveyttä ja hyvää oloa tukevat tutkitusti myös säännöllinen liikunta, monipuolinen ruokavalio, riittävä lepo ja laadukas uni, mielen tasapaino ja henkisyys sekä vähäinen stressin määrä. Lue lisää aiheesta alempaa ja tutustu teemaan sopiviin tuotteisiin!

Hyvä olo lähtee ravinnosta

On selvää, että ruoalla on suuri merkitys ihmisen hyvinvoinnin ja terveyden kannalta. Tämän tiesi aikoinaan jo länsimaisen lääketieteen isä Hippokrates, joka lausui legendaarisesti: ”Olkoon ruoka lääkkeesi ja lääke ruokaasi.” Moni etsii ja tavoittelee hyvinvointia vuodesta toiseen itselleen sopimattoman, kenties trendikkään ruokavalion kautta. Tavoitteena on saavuttaa nopeita tuloksia, esimerkiksi painonpudotuksen tai puhdistautumisen näkökulmasta. Mutta onko nopeus elämäntapamuutoksessa valttia? Me uskomme, että kyse on nimenomaan elämäntapamuutoksesta, joten tärkeämpää on löytää ja oppia ruokailuun liittyviä uusia tapoja ja tottumuksia sen kautta, mikä realistisesti istuu omaan arkeen ja mikä oikeasti tuntuu itselle sopivalta. Ennen kaikkea tärkeintä on panostaa ruoan laatuun, puhtauteen, ravitsevuuteen ja monipuolisuuteen.

Usein kiinnostus ravintoa kohtaan ja suurempi syömiseen liittyvä elämäntapamuutos lähtee kuitenkin liikkeelle jonkin tietyn ruokavalion tai useamman ruokavalion hybridin kokeilemisen kautta. Seuraavaksi esittelemme lyhyesti muutamia pinnalla olevia ruokavalioita ja kerromme hieman ravintolisistä.  

Huippusuosittu ketogeeninen ruokavalio

Moni on löytänyt ketogeenisesta ruokavaliosta avun painonpudotukseen sekä hormonitoiminnan tasapainottamiseen. Ketogeenisessa ruokavaliossa hiilihydraattipitoinen aineenvaihdunta muutetaan rasvaan perustuvaksi minimoimalla hiilihydraattien saanti, minkä seurauksena paino laskee. Ketogeenisessä ruokavaliossa noin 70 % energiasta saadaan rasvasta, 20 % proteiinista ja loput (5-10 %) hiilihydraateista. Hyvikseltä löydät kattavan valikoiman tuotteita ketogeenisen ruokavalion tueksi – tutustu!

Vegaaninen ruokavalio tukee terveyttä ja ympäristön hyvinvointia

Vegaaninen ruokavalio on sekä terveyttä että ympäristön hyvinvointia edistävä vaihtoehto. Vegaanisten tuotteiden valmistuksessa ei ole käytetty mitään eläinperäisiä ainesosia, kuten lihaa, kalaa, maitotuotteita tai hunajaa. Fiksusti koostettuna vegaaninen ruokavalio kohentaa terveyttä, sillä kasviperäinen ruokavalio sisältää runsaasti kuitua, vitamiineja, kivennäisaineita ja hyvälaatuisia rasvoja. Meiltä löydät paitsi vegaanisia elintarvikkeita ja ravintolisiä, myös vegaaniseen elämäntapaan soveltuvaa luonnonkosmetiikkaa ja pesuaineita. Tutustu vegaanisten tuotteiden valikoimaamme!

Gluteenittomat tuotteet keliaakikolle ja gluteenitonta ruokavaliota noudattavalle

Gluteeniton ruokavalio on keliaakikoille suunnattu ruokavalio, mutta sen suosio on kasvanut tasaisesti muidenkin asiakkaidemme keskuudessa. Keliakiassa viljatuotteiden sisältämä gluteeni aiheuttaa ohutsuolen limakalvolla tulehduksen, joka vaurioittaa pahoin suolinukkaa. Ihokeliakiassa puolestaan pääasiassa kyynärpäihin, polviin ja pakaroihin ilmestyy voimakkaasti kutisevia rakkuloita. Gluteenittomassa ruokavaliossa hyödynnettäviä yleisimpiä gluteenittomia kasveja ovat esimerkiksi riisi, tattari, hirssi, kvinoa, gluteeniton kaura sekä maissi. Gluteenittomassa ruokavaliossa on huolehdittava riittävästä kuidun saannista (päivittäin vähintään 25–35 g), joten kannattaa aina valita täysjyvätuotteita, kun se on mahdollista. Hellävaraista gluteenitonta lisäkuitua, esimerkiksi psylliumia, voi lisätä myös smoothieen. Valikoimastamme löydät runsaasti gluteenittomia tuotteita!

Ravintolisät jokaiseen elämäntilanteeseen

Ravintolisät ovat määritelmänsä mukaan elintarvikkeita, joiden käyttötarkoituksena on täydentää ruokavaliota. Ne voivat olla esimerkiksi pillereitä, kapseleita, puristeita, jauheita, mehiläisvalmisteita tai yrttiuutteita, joilla tuetaan muun muassa vitamiinien, kivennäisaineiden, kuidun ja rasvahappojen saantia. Verkkokauppamme on tunnettu laajasta ravintolisävalikoimasta, mutta kuka ravintolisiä oikeastaan tarvitsee?

Kaikki välttämättömät vitamiinit on saatavilla ravinnosta, mutta vain harva ihminen syö oikeasti niin monipuolisesti, että vaadittava vitamiinintarve tyydyttyy joka päivä. On myös otettava huomioon, että eri henkilöiden elämäntilanne, ja sitä kautta myös vitamiinien ja hirvenaineiden tarve, on erilainen: yksi urheilee päivittäin, toinen syö hyvin yksipuolisesti, kolmas imettää, neljäs toipuu burnoutista, viides noudattaa vegaaniruokavaliota ja kuudes sairastaa autoimmuunisairautta. Ravintolisien ja vitamiinien tarve kannattaakin suhteuttaa omaan tarpeeseen sopivaksi. Tämä tarkoittaa esimerkiksi sitä, että kasvatat magnesiumin saantia silloin, kun kärsit suonenvedoista tai unettomuudesta, syöt D-vitamiinilisää vähintään talvikuukausina, syöt rautaa ja antioksidantteja kausiluonteisesti ravintolisänä uupumuksen selättämiseksi ja lisäät ruokavalioosi foolihapon, kun toivot raskautta, olet raskaana tai imetät. Ravintolisiä ei ole tarkoitus syödä jatkuvasti, mutta vähintään monivitamiini on syytä pitää ruokavalion tukena ympäri vuoden. Voit lukea vitamiinien tarpeesta enemmän blogistamme ja tutustua ravintolisiin tästä!

Liikunnalla lisää fyysistä ja henkistä jaksamista

Säännöllinen liikunta pitää kokonaisvaltaisesti huolta sekä kehosta että mielestä. Liikuntaharrastusta tukee monipuolinen ruokavalio sekä riittävä lepo ja uni. Myös laadukkailla urheiluravinteilla on paikkansa päivittäisessä ravinnossa varsinkin, mitä enemmän liikut. Urheiluravinteet antavat energiaa urheilusuoritusta varten sekä tehostavat lihasten kehitystä ja kehon palautumista. Olipa lajisi mikä tahansa, Hyvikseltä löydät sopivat urheiluravinteet treenisi tueksi. Tutustu urheiluravinnevalikoimaamme ja vie treenisi uudelle tasolle!

Myös säännöllinen kehonhuolto on tärkeää kaikille iästä, liikuntataustasta tai sukupuolesta riippumatta. Kehonhuoltoa on esimerkiksi venyttely ja hieronta, mutta laajemmin ajateltuna kehonhuolto tarkoittaa myös riittävää lepoa ja monipuolista ravintoa. Valikoimastamme löytyy kättä pidempää avuksi kehonhuoltoon. Kokeile esimerkiksi hierontavälineitä, hierontaöljyjä tai ihania hoitotyynyjä!

Henkinen hyvinvointi osana tasapainoista elämää

Henkistä hyvinvointia tukee tasapainoiset elämäntavat ja läheiset ihmissuhteet. Liikunnan, terveellisen ravinnon ja riittävän levon lisäksi omaa henkistä hyvinvointia voi myös vaalia erilaisilla hoitomuodoilla, kuten aromaterapialla. Aromaterapia on hyvin kokonaisvaltainen hoitomuoto, joka auttaa palauttamaan kehon ja mielen yhteyttä sekä vaalimaan henkistä hyvinvointia. Aromaterapia perustuu eteerisiin öljyihin, joita hyödynnetään sen mukaan, millaista hoitoa keho kaipaa. Valikoimastamme löytyy laaja kattaus laadukkaita eteerisiä öljyjä sekä eteeristen öljyjen haihduttamiseen tarkoitettuja diffuusereita.

Myös seksuaaliterveys on tärkeä osa ihmisen hyvinvointia. Hyvä seksuaaliterveys rakentuu oman seksuaalisuuden hyväksymisestä sekä mahdollisuudesta nauttia turvallisista seksuaalisista kokemuksista. Seksuaaliterveydestä huolehtimisen ei kuitenkaan tarvitse olla vakavaa puuhaa. Myös leikkimielisyys on oleellinen osa seksuaalisuutta, olitpa sitten parisuhteessa tai eleletpä elämää omillasi. Seksuaaliterveyttä tukevat tuotteet voivat lisätä hiukan maustetta yksityisiin hetkiisi – tutustu valikoimaan!

Kohti ekologista elämäntapaa

Moni elämäntaparemontin tekijä kiinnostuu oman hyvinvointinsa lisäksi myös ympäristön hyvinvoinnista. Yhä useampi asiakkaistamme haluaa noudattaa ekologista elämäntapaa, joka näkyy niin lautasella, kosmetiikassa kuin kodinhoidossa, ja esimerkiksi nollahukka- eli zero waste -elämäntavassa asti. Me kannustamme ekologisuuteen ja tarjoamme kattavan valikoiman ympäristön ystäville, verkkokauppamme muovitonta pakettia unohtamatta.

Terveempi sinä – huomioitko kemikaalikuorman?

Altistumme jatkuvasti monille haitallisille yhdisteille, joista osa vaikuttaa terveyteemme haitallisesti. Esimerkiksi viljelyssä käytetyistä torjunta-aineista suurin osa on keinotekoisia orgaanisia kemikaaleja, eikä niiden suhteellisesta haitallisuudesta tai turvallisuudesta ole tarkkaa käsitystä. Niin kutsuttuja hormonihäiritsijöitä on kaikkialla: ravinnossa, juomavedessä, ilmassa, jopa äidinmaidossa. Hormonihäiritsijät ovat ympäristöstä löydettyjä, saasteena esiintyviä yhdisteitä, jotka matkivat luonnollisia hormoneja. Niillä on suora vaikutus muun muassa sperman tuotantoon, solujen jakautumiseen ja aivojen kehitykseen.

Mistä kemikaaleja sitten oikein tulee?

  • Valtavat muovisaastelautat ovat yksi merkittävimmistä haitallisten kemikaalien lähteistä. Esimerkiksi Tyynellä valtamerellä kelluu noin 3 miljoonaa tonnia painava muovijätteiden massa, joka paitsi saastuttaa merta ja vahingoittaa kala- ja eliökantaa merkittävästi myös vapauttaa jatkuvasti luontoon ja lopulta ihmisen elimistöön päätyviä kemikaaleja.
  • Eräs merkittävä ihmiselle haitallinen kemikaali on bisfenoli-A (BPA). Bisfenoli-A:ta on esimerkiksi polykarbonaattimuovissa ja säilyketölkkien sisäosissa.
  • Toinen haitallinen kemikaaliryhmä on ftalaatit. Ftalaatteja käytetään etenkin PVC-muovissa pehmittiminä ja ftalaatteja löytyy kaikkialta: leluista, kosmetiikasta, hajuvesistä, liuottimista, pesuaineista ja rakennusmateriaaleista. 

Onneksi jokaisella on mahdollisuus vähentää omaa kemikaalikuormaansa. Kierrättämällä voit myös vaikuttaa siihen, ettet itse vapauta luontoon enempää sinne kuulumattomia kemikaaleja.

Näillä vinkeillä onnistut vähentämään omaa kemikaalikuormaasi:

  • Jos hankit muoviastioita tai -leluja, hanki vain BPA-vapaita tuotteita.
  • Säilytysastioissa kannattaa suosia lasisia astioita.
  • Älä säilö ruokaa ikivanhoihin muovirasioihin.
  • Älä lämmitä ruokaa muoviastiassa mikrossa tai kaada kuumaa ruokaa/juomaa muoviastiaan jäähtymään. Lämpö saattaa liuottaa muovista haitallisia kemikaaleja ruokaan/juomaan.
  • Suosi lasista tai teräksistä juomapulloa – myös tuttipulloja.
  • Vaihda synteettinen kosmetiikka luonnonkosmetiikkaan.
  • Vaihda synteettiset kodin puhdistusaineet ympäristöystävällisiin (ja biohajoaviin) puhdistusaineisiin.
  • Kiinnitä huomiota pakkausmateriaaleihin ja pyri muutenkin elämään mahdollisimman muovitonta elämää.
  • Jos käytät synteettistä hajuvettä, suihkuta sitä vain vaatteisiin, älä koskaan iholle.
  • Mikäli et käytä säilyketölkin sisältöä heti, tyhjennä se muuhun säilytysastiaan säilytyksen ajaksi.

Kiinnostaako Zero Waste- eli nollahukka-elämäntapa?

Kuten edellä totesimme, terveellisen elämän vaaliminen voi ulottua myös ympäristöstä välittämiseen asti. Zero Waste -ideologia on oiva portti muovittomaan ja ympäristön kannalta kestävään arkeen, minkä keskeisenä näkökulmana on elää synnyttämättä kierrätettäväksi kelpaamatonta jätettä.

Zero Waste -ajattelun perustana toimii viiden K:n sääntö:

  • Kieltäydy
  • Karsi
  • Käytä uudelleen
  • Kierrätä
  • Kompostoi

Innostuitko? Tutustu Zero Waste -elämäntapaan soveltuvaan valikoimaamme!