Proteiinin tarpeeseen vaikuttaa fyysinen aktiivisuus
Proteiinijauheilla on helppo lisätä päivittäistä proteiinin saantia. Proteiinijauheet ovat suosittuja erityisesti paljon urheilevien keskuudessa, sillä proteiini edistää lihasmassan kasvua ja auttaa ylläpitämään lihasmassaa. Pähkinänkuoressa voi sanoa, että kestävyysurheilija tarvitsee enemmän proteiinia kuin henkilö, joka ei harrasta liikuntaa, ja voimaharjoittelija tarvitsee enemmän proteiinia kuin kestävyysurheilija. Proteiinilisä voi olla paikallaan myös painonhallinnassa, kun halutaan pitää huolta lihasmassan säilymisestä.
Paljonko proteiinia tulisi päivittäin saada?
Proteiinin tarpeeseen vaikuttaa treenattavan lajin, treenin keston ja tavoitteiden lisäksi myös sukupuoli ja ikä. Proteiinin tarve on fyysisesti aktiivisella noin 1–2 grammaa proteiinia painokiloa kohden, mutta voimaharjoittelu lisää proteiinin tarvetta vielä parikin päivää treenin jälkeen. Aminohappokoostumukseltaan laadukasta proteiinia (esim. hera) on hyvä nauttia 20–30 grammaa 1–3 tuntia harjoituksen jälkeen. Proteiinijauheet ovat helppo tapa varmistaa välttämättömien aminohappojen saanti heti treenin jälkeen.
Näin nautit proteiinijuoman
Proteiinijauheesta valmistuu kätevästi palautusjuoma: sekoita annos veteen, maitoon tai kasvijuomaan ja nauti treenin jälkeen. Jauheen voi lisätä myös smoothieen, puuroon tai leivontaan. Makuvaihtoehtoja löytyy runsaasti – valitse esimerkiksi suklaan, vaniljan tai mansikan makuinen proteiinijauhe tai maustamaton vaihtoehto, joka taipuu monenlaisiin resepteihin.
Proteiinijauheiden proteiininlähteet
Nykypäivänä on saatavilla monenlaiseen ruokavalioon soveltuvia proteiinijauheita. Tutun heraproteiinin lisäksi saatavilla on myös vegaaniseen ruokavalioon soveltuvia proteiinijauheita sekä laktoosittomia ja maidottomia vaihtoehtoja.
Heraproteiini
Heraproteiini on peräisin maidosta. Heraproteiini on suosittu proteiininlähde treenaajille, sillä se sisältää kaikki ihmiselle välttämättömät aminohapot (EAA) ja imeytyy nopeasti. Heraproteiini on myös edullinen proteiininlähde. Valikoimastamme löydät heraproteiinit myös kotimaisena ja luomulaatuisena sekä kollageenilla täydennettynä.
Vegaaniset proteiinijauheet
Riisiproteiini on neutraalin makuinen proteiini, joka sopii myös herkkävatsaisille. Se sisältää runsaasti haaraketjuisia aminohappoja leusiinia ja valiinia.
Herneproteiini sisältää kaikkia välttämättömiä aminohappoja sekä ei-välttämätöntä aminohappoa L-glutamiinia. Herneproteiini sulaa hyvin ja on usein hyvä valinta herkkävatsaisille.
Soijaproteiini sisältää kaikki välttämättömät aminohapot, ja sen proteiinipitoisuus on korkea. Soijaproteiini ei kuitenkaan välttämättä ole paras valinta herkkävatsaisille.
Hamppuproteiini sisältää kaikki välttämättömät aminohapot, joskin aminohappoja on hamppuproteiinissa vähemmän kuin esimerkiksi riisiproteiinissa. Hampusta saa kuitenkin myös hyviä rasvahappoja, kuituja ja kivennäisaineita.
Valmiit kasviproteiinisekoitukset yhdistävät useampaa kasviproteiinia, jolloin aminohappokoostumus monipuolistuu.
Laktoosittomat ja maidottomat proteiinijauheet
Vegaaniset proteiinijauheet ovat luonnollisesti myös laktoosittomia ja maidottomia, joten riisi-, herne-, soija- ja hamppuproteiinit soveltuvat myös maidotonta ruokavaliota noudattaville. Maidoton vaihtoehto on myös naudasta valmistettu nautaproteiini. Saatavilla on lisäksi laktoosittomia heraproteiineja.
Proteiinijauheet Hyvikseltä
Hyvikseltä löydät niin perinteiset heraproteiinit kuin vegaanisiin ruokavalioihin sopivat hamppu-, herne-, soija- ja riisiproteiinit sekä kasviproteiinisekoitukset. Tutustu valikoimaan ja löydä treeniisi ja arkeesi sopiva proteiinijauhe!