Sohvalla istuva mies, joka nojaa otsaa käteensä

Kahdeksan yksinkertaista työkalua stressinhallintaan

Kirjoittaja: ravintovalmentaja Sami Sundvik

 

Oletko stressaantunut - muistatko vielä miltä olo tuntuu lomalla, kun kaikki stressi on unohtunut?

Suuri työmäärä ei esimerkiksi aina automaattisesti aiheuta stressiä – vaan stressi on henkilön subjektiivinen kokemus hallitsemattomuuden tunteesta. Mitä enemmän elämässä kokee olevan asioita joihin ei voi itse vaikuttaa, sitä enemmän henkilö kokee kärsivänsä stressistä. 

Oman stressitason tunnistamista voi oppia, ja omaa stressiä voi opetella hallitsemaan yksinkertaisilla keinoilla. Stressitason seurantaan on olemassa paljon erilaisia mittareitakin, mutta mm. heikentynyt unenlaatu, ruokahaluttomuus, jatkuva flunssa, vatsavaivat ja krooniset kivut voivat olla merkkejä pitkittyneestä stressistä. Jos koet olevasi stressaantunut ja elimistösi oireilee esimerkiksi ruoansulatusongelmilla tai unettomudella, asiaan kannattaa luonnollisesti puuttua – seuraavassa muutama yksinkertainen työkalu jota jokainen voi helposti hyödyntää.

1. Nuku riittävästi

Optimaalista olisi pyrkiä säännölliseen unirytmiin, myös viikonloppuisin. Aikuinen ihminen tarvitsee keskimäärin kahdeksan tuntia laadukasta unta. Jos et nuku hyvin, pyri selvittämään ja ratkaisemaan asia. Vaikka uniongelmien alkuperän selvittäminen tuntuu joskus todella haastavalta, suosittelen ehdottomasti etsimään asiaan perehtyneen ammattilaisen apua. Hyvä uni on kaiken terveyden tärkein peruspilari.

2. Harrasta palauttavaa liikuntaa

Stressaantuneena kovatehoinen salitreeni ei välttämättä ole hyvä ajatus. Jooga, pilates ja rauhalliset kehonhuoltoon painottuvat tunnit sekä luonnossa kävely ovat parempia vaihtoehtoja. Muista, että kovatehoinen liikunta kannattaisi ajoittaa päättymään vähintään neljä tuntia ennen aiottua nukkumaanmenoaikaa.

3. Syö terveellisesti

Vähemmän sokeria ja eineksiä, syö enemmän vihanneksia ja marjoja. Opettele tekemään itse yksinkertaista ja ravitsevaa ruokaa, yksinkertaisista ja puhtaista ruoka-aineista. Kahvin ja teen juontia kannattaa rajoittaa. Kofeiini on keskushermostoon vaikuttava piriste, joka vaikuttaa helposti heikentävästi unen laatuun varsinkin liian myöhään juotuna. 1-2 kupillista kahvia aamun tai aamupäivän aikana tukee vireystasoa ja parantaa keskittymiskykyä, mutta suurempia määriä kahvia kannattaa välttää varsinkin stressaantuneena. Vihreän teen ja matcha-teen sisältämä teaniini-niminen aminohappo rentouttaa samalla, kun juomien sisältämä pieni määrä kofeiinia piristää sopivasti. Vihreä tee tai matcha-tee on monelle hyperaktiiviselle huomattavasti kahvia parempi vaihtoehto. Molemmilla juomilla on myös valtavasti muita terveysvaikutuksia, mm. sydän- ja verisuoniterveyteen liittyen.

4. Vähennä alkoholin käyttöä

Vaikka alkoholia käytetään usein rentoutumiseen, se heikentää nopeasti unen laatua – ja saattaa valitettavasti johtaa riippuvuuteen. Kohtuukäytön rajana pidetään naisilla yhtä ja miehillä kahta alkoholiannosta vuorokaudessa. Kohtuukäytön terveysvaikutuksista on puhuttu paljon, mutta uusimpien tutkimusten mukaan tämä johtuu todennäköisesti tutkimusten virheellisestä tulkinnasta ja väärästä tutkimusasetelmasta. Alkoholi vaikuttaa myös nopeasti unenlaatua heikentävästi. Jos haluat nauttia alkoholia, juominen pitäisi lopettaa vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.

5. Muista sosiaaliset suhteet

Ystävät, perhe ja parisuhde - joidenkin lääkäreiden mukaan hyvät sosiaaliset suhteet ovat tärkein yksittäinen osa-alue ihmisen terveydestä puhuttaessa. Muista varata aikaa läheisillesi, ja vietä aikaa ystäviesi seurassa.

6. Liiku luonnossa

Luonnossa liikkuminen, esimerkiksi kävely koiran kanssa, on tutkitusti yksi parhaita tapoja purkaa stressiä. Luonnossa liikkuminen ei vaadi aikataulua, eikä kannata stressata esimerkiksi askel- tai sykemittarista. Sopivat vaatteet ja hyvät kengät (+mahdollinen seura) on kaikki mitä tarvitset. Luontoon pääsee lähes jokaisen kaupungin keskustastakin yleensä muutamassa minuutissa, ainakin Suomessa.

7. Kokeile meditaatiota, mindfulness-harjoitteita tai jotain muuta mieltä rauhoittavaa menetelmää

Erilaiset rentoutuslevyt ovat monelle helpoin tapa aloittaa rentoutumisharjoitukset. Erilaisia rentoutuslevyjä on saatavilla verkkokaupoista CD:nä tai suoraan älypuhelimeen ladattavina MP3-tiedostoina. Rentoutuslevyt voivat perustua puherentoutukseen, musiikkiin, erilaisiin taajuusvaihteluihin tai näiden yhdistelmiin. Meditaatioon tai mindfullness-harjoituksiin voit perehtyä erilaisilla kursseilla tai kirjoista. Voit myös halutessasi osallistua erilaisiin viikonloppuretriitteihin, joissa voi olla meditaation lisäksi mukana mm. joogaa ja saunomista.

8. Ravintolisät

Puhdas+ sarjasta löytyvät teaniini, c-vitamiini ja fosfatidylseriini tukevat kaikki elimistöä stressinhallinnassa alentamalla mm. kortisolitasoa ja rauhoittamalla elimistöä – teaniinin vaikutuksen huomaa yleensä jo samana päivänä.

Lisää teaniinista voit lukea tästä linkistä: https://examine.com/supplements/Theanine/

Fosfatidylseriinistä löytyy tutkimustietoa tästä linkistä: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2503954/

Puhdas+ jauhemuotoiset tuotteet ovat täysin lisäaineettomia, mukana ainoastaan vaikuttava aine. Lisäksi jauhemuotoiset tuotteet ovat huomattavasti edullisempia, kuin markkinoilla olevat tabletti- tai kapselimuotoiset tuotteet.

Tilaa omat Puhdas+ -tuotteesi täältä!

 

Alunperin julkaistu 7.12.2016 Hyvinvoinnin vanhassa blogissa.

Edellinen artikkeli

Hyvikselläkin hyggeillään

Seuraava artikkeli

Syvennä ihmissuhteitasi – kirjoita kiitollisuuskirje

Näitä luetaan

Hiljennä ajoissa illalla Puhdas+ SmartTropics Calming Blendin avulla
Nykyään monen kiireisen ihmisen elämä saattaa toisinaan olla kuin miljoonakaupunki, joka ei...
Pidä aivot skarppina Puhdas+ SmartTropics Focus Boosterin avulla
Ihmisaivot ovat ihmeellinen elin. Aivot pystyvät uskomattomiin suorituksiin ja niiden sanotaan olevan...
Aromastick-tuoksupuikon avulla saat aromaterapian hyötyjä arkeesi käden käänteessä
Aromastick on uusi ja innovatiivinen tapa tuoda aromaterapiaa arkeen. Aromastick-tuoksupuikkojen vaikutukset perustuvat...
Diffuuserin käytön hyödyt – 5 syytä aromadiffuuserin hankintaan
Suuren suosion saavuttaneiden diffuusereiden käytöllä on monia hyötyjä, mutta mitä nämä hyödyt...
Luo unelmiesi elämä TaikaFlow-meditaation avulla
Unelmien toteuttaminen ja elämän luominen omannäköiseksi on mahdollista ja jopa yllättävän yksinkertaista....
Miisan ja Samun seikkailut -kirjassa seikkaillaan ja luodaan hyvinvointia
Miisan ja Samun seikkailut -kirjassa seikkailevat supersankarit Miisa ja Samu. Miisa kykenee...
Nystad Sauna Company – Puhdasta luksusta puhtaalla omallatunnolla
Nystad Sauna Company on suomalainen yritys Uudestakaupungista. Sen omistaa kolme ystävätärtä, joiden...
Poiminta TerveysSummitin tarjonnasta: Stressin vaikutus elimistöön ja terveyteemme

Olemme koko kevään ajan saaneet seurata Alfa TV:ltä TerveysSummit TV:n...

Koko kansan kuntoiluvinkit
Vuodenvaihteessa moni alkaa tavoitella kesäkuntoa. Tässä kuntoiluvinkkejä!

Kirjoita kommentti

Huomaa, että kommenttien täytyy olla hyväksytty ennen niiden julkaisemista.