Omega-3-rasvahapot – ALA, EPA ja DHA
Omega-3-rasvahapoilla tarkoitetaan yleisesti alfalinoleenihappoa (ALA), eikosapentaeenihappoa (EPA) sekä dokosaheksaeenihappoa (DHA). Näistä ALA on ihmiselle välttämätön rasvahappo, eli sitä on saatava ravinnosta, koska keho ei pysty sitä itse tuottamaan. EPA:a ja DHA:ta keho pystyy jonkin verran tuottamaan saamastaan alfalinoleenihaposta.
Ihminen tarvitsee omega-3-rasvahappoja mm. sydämen, verisuonten, aivojen, hermoston, ihon ja limakalvojen normaaliin toimintaan.
Tarve ja lähteet
Omega-3-rasvahappoja tulisi saada ravinnosta noin 1 % verran syödyn kokonaisenergian määrästä. Esimerkiksi 2000 kcal päivässä syövän tulisi saada vähintään 2 g omega-3-rasvahappoja. Suomen Sydänliitto suosittelee, että terveen 2000 kcal päivässä syövän tulisi saada omega-3-rasvahappoja ALA:na 2 g ja EPA:na ja DHA:na 200 milligrammaa.
Alfalinoleenihapon hyviä lähteitä ovat mm. pellavansiemenöljy, hamppuöljy ja rypsiöljy. Myös muut ruokaöljyt ovat hyviä lähteitä.
EPA:a ja DHA:ta saa erityisesti rasvaisesta kalasta, kuten lohesta ja silakasta. Rasvaisen kalan EPA:n määrä on noin 1 %, vähärasvaisessa kalassa määrä on 0,1 % ja erittäin rasvaisessa se voi nousta jopa 1,5 %. DHA:n määrä rasvaisessa kalassa voi nousta jopa yli 2 %, kun taas vähärasvaisessa sitä on vain 0,1 %. Rasvaista kalaa nauttiessa päivittäisen EPA:n ja DHA:n suositellun määrän saa syömällä sitä noin 150 grammaa päivässä.
Suomalainen saa keskimäärin 80 % omega-3-rasvahapoistaan rypsiöljystä ja 20 % kalasta.
Omega-3-rasvahappoihin liittyviä hyväksyttyjä terveysväitteitä
- ALA edistää veren kolesterolitasojen pysymistä normaalina
- EPA ja DHA edistävät sydämen normaalia toimintaa
Omega-3-valmisteet Hyvikseltä
Valikoimastamme löydät runsaasti erilaisia omega-3-rasvahappovalmisteita: kalaöljy- ja kalanmaksaöljykapseleita, nestemäisiä kalaöljyjä, krilliöljyä, kasvipohjaisia ja vegaanisia omega-3-valmisteita sekä lapsille suunnattuja omega-3-tuotteita, kuten pureskeltavia ja makuun maustettuja vaihtoehtoja. Tuotteita on valittavana täysin luonnollisessa muodossa, tiivisteinä sekä etyyliestereinä (E-).
Itselle sopivan omega-3-valmisteen valinnassa on hyvä huomioida valmisteiden pitoisuudet ja annostusohjeet sekä mahdollinen muiden vitamiinien samanaikainen käyttö – osassa valmisteita on mukana esimerkiksi A-, D- tai E-vitamiinia.
Valitse kestävästi valmistettu omega-3-tuote
Merten ja kalalajiemme tulevaisuus on uhattuna. Sen takia suosittelemme aina valitsemaan sertifioidun kalaöljyn, jolla taataan, että siihen käytetty raaka-aine on kalastettu vastuullisesti, eettisesti ja kestävästi.
Valikoimastamme löydät sekä Friend of the Sea- että MSC-sertifioituja omega-3-tuotteita. Tutustu valikoimaan ja tilaa Hyvikseltä!