Rauta on välttämätön hivenaine, jota tarvitaan punasoluissa olevan hemoglobiinin muodostamiseen. Hemoglobiinin avulla veri kuljettaa happea kaikkialle elimistöön. Hyvikseltä löydät laajan valikoiman rautavalmisteita tableteista ja kapseleista rautasiirappeihin, suusuihkeisiin ja tippoihin.
Ravinnon rauta
Ravinnossa parhaita raudan lähteitä ovat maksa, liha, lihavalmisteet ja täysjyväviljavalmisteet. Täysjyväviljavalmisteista paras lähde on ruisleipä. Kasvikunnan tuotteista palkokasvit ja vihreät lehtivihannekset ovat hyviä raudan lähteitä.
Ravinnossa rautaa on kahdessa eri muodossa, hemirautana (Fe2) sekä nonhemirautana (Fe3). Esimerkiksi lihan raudasta noin puolet on hemirautaa ja puolet nonhemirautaa. Kasvikunnan tuotteissa on vain nonhemirautaa. Hemirauta imeytyy nonhemirautaa paremmin.
C-vitamiini parantaa raudan imeytymistä
C-vitamiini lisää nonhemiraudan imeytymistä, joten käytettäessä raudan lähteenä nonhemirautaa sisältävää ravintoa on kannattavaa varmistaa myös C-vitamiinin saanti. Kalsium taas heikentää raudan imeytymistä.
Ruoan sisältämästä raudasta imeytyy noin 15 % elimistöön. Imeytyminen on sitä tehokkaampaa, mitä pienemmät elimistön rautavarastot ovat.
Veren hemoglobiinipitoisuus kertoo rautatasapainosta ja seerumin ferritiinipitoisuus rautavarastojen koosta. Aikuisella on kehossaan rautaa 4–5 grammaa.
Raudan tarve ja saantisuositus
Lapset:
- 6 kk–5 v: 8 mg/vrk
- 6–9 v: 9 mg/vrk
- 10–13 v: 11 mg/vrk
Tytöt/naiset:
- 14–60 v: 15 mg/vrk
- vaihdevuosien jälkeen 9 mg/vrk
Pojat/miehet:
- 14–17 v: 11 mg/vrk
- 18 vuoden iästä alkaen 9 mg/vrk
Raudan puutos
Pitkäaikainen raudanpuute voi johtaa anemiaan, jota esiintyy erityisesti kasvuikäisillä, nuorilla naisilla ja odottavilla äideillä. Raudanpuutetta saattaa kuitenkin esiintyä kaiken ikäisillä mm. runsaiden kuukautisten, laihduttamisen, puutteellisten ravintotottumusten, imeytymishäiriöiden (erityisesti ikääntyneillä) sekä rankan kuntoilun ja urheilun vuoksi.
Raudanpuutteesta voi olla kysymys silloin, kun puhti ja keskittymiskyky puuttuvat tai yleiskunto on heikentynyt. Jos epäilet raudanpuutetta, ota yhteyttä terveydenhuoltoon.
Raudan liikasaanti
Liiallinen raudan saanti on haitallista, sillä se mm. vaurioittaa maksaa ja munuaisia. Raudan pitkäaikaisessa yliannostuksessa voi syntyä hemosideroosi, jossa kudoksiin kertyy runsaasti rautayhdisteitä. Tässä tilassa ei ole kuitenkaan vielä kudosvaurioita. Kudosvaurioiden tullessa on tila hemokromatoosi, joka voi aiheuttaa useampia eri sairauksia, kuten nivelsairauksia ja maksakirroosia.
Myös akuutti rautamyrkytys on mahdollinen. Tällöin elimistön oma raudan imeytymistä säätelevä mekanismi on pettänyt ja rautaa imeytyy elimistöön suuria määriä. Tällaisen myrkytyksen oireita ovat mm. oksentelu ja verinen ripuli. Säilytä rautavalmisteet aina lasten ulottumattomissa.
Rautaa ravintolisänä
Lisärautaa on saatavana nestemäisenä, suusuihkeina, tippoina, kapseleina, tabletteina ja poretabletteina. Valikoimastamme löydät myös hemirautavalmisteita, lapsille sopivia rautasiirappeja sekä laktoferriinivalmisteita. Raudan imeytymistä edistää samanaikainen C-vitamiinin nauttiminen, kun taas esimerkiksi tee, kahvi ja maitotuotteet heikentävät raudan imeytymistä.
Rautavalmisteita ei tulisi käyttää varmuuden vuoksi, vaan rauta-arvot on hyvä käydä mittauttamassa ennen ravintolisän käyttöä. Ferritiiniarvon voi mitata myös kotona sormenpäästä otettavalla ferritiinipikatestillä.
Hyväksytyt terveysväitteet
- Rauta edistää normaalia kognitiivista toimintaa
- Rauta edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa
- Rauta edistää normaalia punaisten verisolujen ja hemoglobiinin muodostumista
- Rauta edistää normaalia hapen kuljetusta kehossa
- Rauta edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa
- Rauta auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta
- Rauta osallistuu solujen jakautumisprosessiin
Tutustu Hyviksen rautavalikoimaan ja tilaa!