Mitä melatoniini on?
Melatoniini on hormoni, jota elimistö tuottaa aivojen käpyrauhasessa illalla pimeän tultua. Ravintolisänä melatoniinia käytetään nukahtamisen tueksi ja matkoilla aikaerorasituksen lievittämiseen. Hyvikseltä löydät melatoniinin tabletteina, imeskelytabletteina, suihkeina, gummeina, rakeina ja poretabletteina.
Mihin melatoniinia käytetään?
Melatoniinia käytetään kahteen tarkoitukseen: nukahtamiseen ja aikaeron aiheuttamaan rasitukseen.
- Nukahtaminen: Melatoniini auttaa lyhentämään nukahtamisaikaa. Hyöty saadaan, kun 1 mg melatoniinia nautitaan lähellä nukkumaanmenoaikaa.
- Aikaero: Melatoniini auttaa lievittämään aikaeron yksilöllisiä vaikutuksia. Hyöty saadaan, kun vähintään 0,5 mg melatoniinia nautitaan lähellä nukkumaanmenoaikaa matkan ensimmäisenä päivänä ja muutamana päivänä perille saapumisen jälkeen.
Matkalle kannattaa valita pieni ja helposti mukana kulkeva muoto, kuten suihke tai imeskelytabletti.
Nopea-, pitkä- vai kaksivaikutteinen melatoniini?
Nopeavaikutteinen melatoniini vapautuu heti, pitkävaikutteinen hitaasti useamman tunnin aikana. Kaksivaikutteisessa tabletissa on molemmat kerrokset.
| Tyyppi | Miten vapautuu | Esimerkkejä valikoimasta |
|---|---|---|
| Nopeavaikutteinen | Vapautuu heti, kun tabletti liukenee tai suihke imeytyy suun limakalvolta | Hyvän Olon Nopeavaikutteinen 1,9 mg, Melatosell 1,9 mg, Hyvän Olon Melatoniinisuihke |
| Pitkävaikutteinen | Depot-tabletti vapauttaa melatoniinia hitaasti useamman tunnin aikana | Hyvän Olon Pitkävaikutteinen 1,9 mg, Unital Long Night 1,9 mg, SininenUni Pitkävaikutteinen 1,9 mg |
| Kaksivaikutteinen | Sama tabletti tai kapseli sisältää nopeasti ja hitaasti vapautuvaa melatoniinia | Hyvän Olon Kaksivaikutteinen 1,9 mg, Life Extension Melatonin IR/XR |
Jos tarvitset tukea ennen kaikkea nukahtamiseen, nopeavaikutteinen valmiste on yleisin valinta. Noudata aina tuotteen omaa käyttöohjetta.
Näin valitset sopivan melatoniinin
Melatoniinituotteet eroavat toisistaan vahvuuden, muodon ja muiden ainesosien osalta.
Vahvuus
Valikoiman tuotteissa on melatoniinia 0,5–1,9 mg annoksessa. Esimerkiksi Hyvän Olon Melatoniini 1 mg Gummies, Unital ja Diasporal pro ilta Direkt sisältävät 1 mg melatoniinia annoksessa. Suurin osa tableteista ja suihkeista on 1,9 mg:n vahvuisia.
Muoto
- Nieltävä tabletti: tuttu ja edullinen vaihtoehto, saatavana nopea-, pitkä- ja kaksivaikutteisena.
- Imeskelytabletti tai rae: sulaa suussa ilman vettä, esimerkiksi Unital Strong ja Vida Nopeavaikutteinen.
- Suihke: pieni pakkaus ja helppo annostelu, esimerkiksi Nordaid Sleep Aid Strong ja Vitalized Melatonin+ Liposomal.
- Gummi: pureskeltava vaihtoehto, kun tablettien nieleminen ei maistu.
- Poretabletti tai jauhe: nautitaan iltajuomana, esimerkiksi Hart-Sport Ultra Sleep ja Puhdas+ Unijauhe.
Yhdistelmävalmisteet
Osassa tuotteista melatoniinin rinnalla on magnesiumia, B-vitamiineja tai kasviuutteita, kuten sitruunamelissaa, kärsimyskukkaa tai valeriaanaa. Tällaisia ovat esimerkiksi Hyvän Olon Melatoniini + Magnesium + B6, Makrobios Melatoniini + Rauhoittavat Yrtit ja Puhdas+ SuperUni.
Milloin ja miten melatoniini otetaan?
Melatoniini otetaan lähellä nukkumaanmenoaikaa tuotteen ohjeen mukaan. Ilmoitettua vuorokausiannosta ei saa ylittää. Melatoniini voi aiheuttaa uneliaisuutta, joten autolla ajoa ja koneiden käyttöä kannattaa välttää ottamisen jälkeen. Alkoholia ei suositella melatoniinin kanssa.
Unta tukevat myös hämärä valaistus illalla, ruutujen vähentäminen ennen nukkumaanmenoa ja säännöllinen nukkumaanmenoaika. Valikoimastamme löydät tähän esimerkiksi iltavaloja ja sinivalolaseja. Lisää vinkkejä löydät blogistamme: Luonnolliset keinot parempaan uneen ja palautumiseen.
Kenelle melatoniini ei sovi ilman neuvontaa?
Melatoniinivalmisteet on tarkoitettu aikuisille. Lapsille melatoniinia annetaan vain lääkärin ohjeen mukaan. Keskustele käytöstä lääkärin tai apteekin kanssa, jos olet raskaana tai imetät, sinulla on pitkäaikaissairaus tai käytät säännöllisesti lääkkeitä. Jos univaikeudet jatkuvat viikkoja, niiden syy kannattaa selvittää terveydenhuollossa.
Usein kysyttyä melatoniinista
Kuinka paljon melatoniinia kannattaa ottaa?
👉 Nukahtamisajan lyhentämiseen riittää 1 mg lähellä nukkumaanmenoaikaa. Noudata aina valitsemasi tuotteen annostusohjetta.
Mikä ero on nopea- ja pitkävaikutteisella melatoniinilla?
👉 Nopeavaikutteinen melatoniini vapautuu heti, pitkävaikutteinen hitaasti useamman tunnin aikana. Kaksivaikutteinen tabletti yhdistää molemmat.
Auttaako melatoniini aikaeroon?
👉 Melatoniini auttaa lievittämään aikaeron yksilöllisiä vaikutuksia, kun vähintään 0,5 mg otetaan lähellä nukkumaanmenoaikaa matkan ensimmäisenä päivänä ja muutamana päivänä perille saapumisen jälkeen.
Voiko melatoniinia käyttää joka ilta?
👉 Melatoniini sopii tilapäiseen käyttöön. Jos tarvitset sitä jatkuvasti, univaikeuksien syy kannattaa selvittää terveydenhuollossa.
Saako melatoniinia antaa lapselle?
👉 Ei ilman lääkärin ohjetta. Ilman reseptiä myytävät melatoniinivalmisteet on tarkoitettu aikuisille.
Onko melatoniini lääke vai ravintolisä?
👉 Hyviksen valikoiman melatoniinit ovat ravintolisiä. Melatoniinia on saatavilla myös apteekista lääkevalmisteina.
Iltarutiinin tueksi tutustu myös magnesiumvalmisteisiin.