Vastustuskyky on osittain synnynnäistä ja osittain elimistön oppimisen tulos: elimistö kehittää vastustuskykyä altistuttuaan tietyille taudinaiheuttajille. Sairastumisherkkyydessä on yksilöllisiä eroja, mutta vastustuskykyyn voi vaikuttaa paljon omilla elämäntavoilla sekä pitämällä huolta hyvästä käsihygieniasta.
Vastustuskykyyn vaikuttavat elämäntavat
Pidä huolta vastustuskyvystäsi seuraavilla keinoilla:
- Riittävä uni: Elimistö tarvitsee tarpeeksi unta ja lepoa toimiakseen kunnolla. Pitkään jatkuessaan unen puute taas alentaa vastustuskykyä. Univelan seurauksena elimistön immuunijärjestelmä ei kykene tuottamaan tarpeeksi vasta-aineita infektioiden torjumiseksi.
- Fyysisen kuormituksen ja palautumisen tasapaino: Hyvä yleiskunto tukee vastustuskykyä, mutta säännöllisen liikunnan lisäksi elimistö tarvitsee myös riittävästi palautumista. Liiallinen treenaaminen aiheuttaa elimistöön stressitilan, joka syö vastustuskykyä.
- Terveellinen ja monipuolinen ravinto: Suolisto kattaa jopa 70 % ihmisen vastustuskyvystä. Suolistoa hellivät kasvikset ja hedelmät, täysjyväviljatuotteet ja hapatetut maitotuotteet. Huonojen suolistobakteerien määrää lisäävät punainen liha, sokeri ja kovat maitorasvat.
- Stressin välttäminen: Liika stressi lisää riskiä sairastua, sillä se vaikuttaa immuunijärjestelmän solujen toimintaan.
- Tupakoinnin ja alkoholin välttäminen: Tupakointi heikentää keuhkojen toimintaa, jolloin elimistön on vaikeampi taistella bakteereja vastaan. Alkoholi taas hidastaa aineenvaihduntaa ja madaltaa elimistön kykyä torjua infektioita.
Torju pöpöjen leviämistä käsien pesulla
Pöpöjen leviämistä voi torjua pitämällä huolta hyvästä käsihygieniasta ja välttämällä kasvojen koskettelua. Pese kätesi, kun:
- tulet ulkoa sisälle
- ennen ruuanlaittoa ja ruokailua
- wc-käynnin tai vaipan vaihdon jälkeen
- niistämisen, yskimisen tai aivastamisen jälkeen
- kun olet koskenut samoja pintoja kuin flunssainen henkilö.
THL ohjeistaa suorittamaan käsienpesun seuraavalla tavalla:
- Kastele kädet runsaalla vedellä.
- Ota saippuaa ja hiero kämmeniä vastakkain.
- Hiero kämmenselät, peukalot ja sormien välit.
- Hiero sormia lomittain vastatusten.
- Huuhdo kädet runsaalla vedellä.
- Kuivaa kätesi huolellisesti käsipyyhepaperilla.
- Sulje hana käsipyyhepaperilla.
Lisäohjeistusta käsienpesuun ja yskimiseen liittyen löytyy THL:n sivuilta.
Vitamiinit ja ravintolisät vastustuskyvyn tueksi Hyvikseltä
Hyviksen valikoimasta löydät C-vitamiinia, D-vitamiinia ja sinkkiä, jotka edistävät immuunijärjestelmän normaalia toimintaa. Tarjolla on tabletteja, kapseleita, poreita, tippoja ja imeskelytabletteja sekä yhdistelmävalmisteita, kuten sinkki + C-vitamiini. Valikoimaan kuuluvat myös maitohappobakteerit, valkosipulivalmisteet, echinacea-tuotteet, monivitamiinit sekä kurkkukaramellit, yrttikaramellit ja kurkkusuihkeet flunssakauden varalle.
Lue lisää vastustuskyvyn tukemisesta blogistamme ja tilaa omasi Hyvikseltä!