Rauta

Rauta on välttämätön kivennäinen, hivenaine, jota tarvitaan punasoluissa olevan hemoglobiinin muodostamiseen ja rauta huolehtii siitä, että veri pystyy kuljettamaan happea kaikkialle elimistöön.

Ravinnon rauta

Ravinnossa parhaita raudan lähteitä ovat maksa, liha, lihavalmisteet ja täysjyväviljavalmisteet. Täysjyväviljavalmisteista paras lähde on ruisleipä. Kasvikunnan tuotteista palkokasvit ja vihreät lehtivihannekset ovat hyviä raudan lähteitä.

Ravinnon rautaa on kahdessa eri muodossa, hemirautana (Fe2) sekä nonhemirautana (Fe3). Esimerkiksi lihan raudasta noin puolet on hemirautaa ja puolet nonhemirautaa. Kasvikunnan tuotteissa on vain nonhemirautaa. Hemirauta imeytyy nonhemirautaa paremmin.

C-vitamiini parantaa nonhemiraudan imeytymistä jopa nelinkertaiseksi, joten käytettäessä raudan lähteenä nonhemirautaa sisältävää ravintoa, on kannattavaa varmistaa myös C-vitamiinin saantia. Kalsium taas heikentää raudan imeytymistä.

Ruoan sisältämästä raudasta imeytyy noin 15% elimistöön. Imeytyminen on sitä tehokkaampaa, mitä pienemmät elimistön rautavarastot ovat.
Veren hemogolobiinipitoisuus kertoo rautatasapainosta ja seerumin ferritiinipitoisuus rautavarastojen koosta. Aikuisella on kehossaan rautaa 4-5 grammaa.

Raudan tarve ja saantisuositus

Lapset:

  • 6 kk-5 v:lle 8 mg/vrk
  • 6-9 vuotiaille 9 mg/vrk
  • 10-13 v:lle 11 mg/vrk

Tytöt/naiset:

  • 14-60 vuotiaille 15 mg/vrk
  • vaihdevuosien jälkeen 9 mg/vrk

Pojat/miehet:

  • 14-17 vuotiaille 11 mg/vrk
  • 18 vuoden iästä alkaen 9 mg/vrk.

Raudan puutos

Pitkäaikainen raudanpuute aiheuttaa anemiaa, jota esiintyy erityisesti kasvuikäisillä, nuorilla naisilla ja odottavilla äideillä. Raudanpuutetta saattaa kuitenkin esiintyä kaiken ikäisillä mm. runsaiden kuukautisten, laihduttamisen, puutteellisten ravintotottumusten, syömishäiriöiden, imeytymishäiriöiden (erityisesti vanhukset) sekä rankan kuntoilun ja urheilun vuoksi.

Raudanpuutteesta voi olla kysymys silloin, kun puhti ja keskittymiskyky puuttuvat tai yleiskunto on heikentynyt. Aneemisella henkilöllä joko punasolujen rakenne on poikkeava tai punasoluja on liian vähän.

Raudan liikasaanti

Liika raudan saanti on haitallista, sillä se mm. vaurioittaa maksaa ja munuaisia.  Raudan pitkäaikaisessa yliannostuksessa voi syntyä hemosideroosi, jossa kudoksiin kertyy runsaasti rautayhdisteitä. Tässä tilassa ei ole kuitenkaan vielä kudosvaurioita. Kudosvaurioiden tullessa on tila hemokromatoosi, joka aiheuttaa ja voi aiheuttaa useampia eri sairauksia, kuten nivelsairauksia ja maksakirroosia.

Myös akuutti rautamyrkytys on mahdollinen. Tällöin elimistön oma raudan imeytymymistä säätelevä mekanismi on pettänyt ja rautaa imeytyy elimistöön suuria määriä. Tälläisen myrkytyksen oireita ovat mm. oksentelu ja verinen ripuli.

Rautaa lisäravinteena

Lisärautaa on saatavana sekä tablettimuodossa että nestemäisenä. Raudan imeytymistä edistää samanaikainen C-vitamiinin nauttiminen kun taas esimerkiksi tee, kahvi ja maitotuotteet estävät imeytymistä. Rautavalmisteita ei tulisi käyttää varmuuden vuoksi, vaan rauta-arvot on hyvä käydä mittauttamassa ennen lisäravinteen käyttöä. Pikamittaus on helppo ja nopea tehdä sormenpäästä otettavasta verinäytteestä ja tuloksen saa heti. Testin voi tehdä terveydenhoitaja.

Hyväksytyt terveysväitteet

  • Rauta edistää normaalia kognitiivista  toimintaa
  • Rauta edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa
  • Rauta edistää normaalia punaisten verisolujen ja hemoglobiinin  muodostumista
  • Rauta edistää normaalia hapen kuljetusta kehossa
  • Rauta edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa
  • Rauta auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta
  • Rauta osallistuu solujen jakautumisprosessiin


  • Pakkauskoko: 90 kaps.

    Vida Vahva Rauta on vatsaystävällinen rauta- ja C-vitamiinivalmiste. Suomessa kehitetty ja valmistettu. Ravintolisä.

    11,95 €
    13,95 €
  • Pakkauskoko: 100 tabl.

    Sana-sol Rauta purutabletti sisältää rautaa sekä sen imeytymistä lisäävää C-vitamiinia. Sopii koko perheelle. Appelsiininmakuinen. Ravintolisä.

    9,95 €
  • Pakkauskoko: 90 kaps.

    Solgar Gentle Iron rautakapselit ovat vatsaystävällisiä.

    14,95 €
  • Pakkauskoko: 180 kaps.

    Solgar Gentle Iron rautakapselit ovat vatsaystävällisiä.

    25,95 €
  • Pakkauskoko: 40 kaps.

    Hyvän Olon Rauta & C-vitamiini auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta.

    9,95 €
    12,95 €
  • Pakkauskoko: 60 kaps.

    Bioteekin Teho Rauta on hyvin imeytyvä ja vatsaystävällinen rautavalmiste turvaamaan raudan saantia. Gluteeniton ja laktoositon. Ravintolisä.

    8,95 €
    10,95 €
  • Pakkauskoko: 15 ml | 1863,33 € / ltr

    Biomed Aktiiviset Rautatipat on hyvä ja helppo tapa varmistaa riittävä raudansaanti esimerkiksi raskauden aikana.

    27,95 €
  • Pakkauskoko: 50 kaps.

    Terranova Easy Iron 20 mg Complexin sisältämä rauta on vatsaystävällisessä, aminohappokelatoidussa ja hyvin imeytyvässä bisglysinaattimuodossa, joka ei aiheuta ummetusta. Ravintolisä.

    10,95 €
  • Pakkauskoko: 50 kaps.

    Terranova Kromi 200 mikrog Complex sisältää kromia sekä sen imeytymistä edistäviä kasvi- ja marjajauheita. Ravintolisä.

    12,95 €
  • Pakkauskoko: 500 ml | 43,90 € / ltr

    Salus Floradix Kräuterblut-Saft rautavalmiste on nestemäinen, hyvin imeytyvä ja vatsaystävällinen rautavalmiste. Ravintolisä.

    21,95 €
  • Pakkauskoko: 120 tabl.

    Ferromax on C-vitamiinia, sinkkiä ja kuparia sisältävä rautavalmiste mm. väsymykseen, uupumukseen, naisille ja urheilijoille. Ravintolisä.

    8,95 €
  • Pakkauskoko: 120 tabl.

    Hyvin imeytyvä ja vatsalle ystävällinen rautavalmiste, joka sisältää myös raudan imeytymiselle ja hyväksikäytölle tärkeitä B- ja C-vitamiineja

    9,95 €
  • Pakkauskoko: 500 ml | 43,90 € / ltr

    Salus Floravital rautavalmiste sopii hyvin mm. erikoisruokavaliota noudattaville. Gluteeniton, hiivaton ja makeuttamaton. Ravintolisä.

    21,95 €
  • Pakkauskoko: 500 ml | 43,90 € / ltr

    Kasvipohjainen Iron Vital F on nestemäinen rauta-vitamiinivalmiste riittävän raudansaannin turvaamiseen. Ravintolisä.

    21,95 €
  • Pakkauskoko: 250 ml | 47,80 € / ltr

    Hyvin imeytyvä ja vatsaystävällinen luonnonrauta-B-C-vitamiinivalmiste koko perheelle!

    11,95 €
  • Pakkauskoko: 500 ml | 23,90 € / ltr

    Hyvin imeytyvä ja vatsaystävällinen luonnonrauta-B-C-vitamiinivalmiste koko perheelle!

    11,95 €
    15,95 €