Ajankohtaista

Vastustuskyvyn tukeminen

Vastustuskyky on osittain synnynnäistä ja osittain elimistön oppimisen tulos, kun elimistö kehittää vastustuskyvyn altistuttuaan tietyille taudinaiheuttajille. Sairastumisherkkyydessä on yksilöllisiä eroja, mutta vastustuskykyyn voi kuitenkin vaikuttaa paljon omilla elämäntavoilla sekä pitämällä huolta hyvästä käsihygieniasta. Vastustuskykyä voi myös tukea ravintolisillä ja luontaistuotteilla. Tutustu vastustuskykyä tukevien tuotteiden valikoimaamme!

Vastustuskykyyn vaikuttavat elämäntavat

Vastustuskykyyn voi vaikuttaa paljon omilla elämäntavoilla. Pidä huolta vastustuskyvystäsi seuraavilla keinoilla:

  • Riittävä uni: Elimistö tarvitsee tarpeeksi unta ja lepoa toimiakseen kunnolla. Pitkään jatkuessaan unen puute taas alentaa vastustuskykyä. Univelan seurauksena elimistön immuunijärjestelmä ei kykene tuottamaan tarpeeksi vasta-aineita infektioiden torjumiseksi.
  • Fyysisen kuormituksen ja palautumisen tasapaino: Hyvä yleiskunto tukee vastustuskykyä, mutta säännöllisen liikunnan lisäksi elimistö tarvitsee myös riittävästi palautumista. Liiallinen treenaaminen aiheuttaa elimistöön stressitilan, joka syö vastustuskykyä.
  • Terveellinen ja monipuolinen ravinto: Suolisto kattaa jopa 70 % ihmisen vastustuskyvystä. Suolistoa hellivät kasvikset ja hedelmät, täysjyväviljatuotteet ja hapatetut maitotuotteet. Huonojen suolistobakteerien määrää lisää punainen liha, sokeri ja kovat maitorasvat.
  • Stressin välttäminen: Liika stressi lisää riskiä sairastua, sillä se vaikuttaa immuunijärjestelmän solujen toimintaan.
  • Tupakoinnin ja alkoholin välttäminen: Tupakointi heikentää keuhkojen toimintaa, jolloin elimistön on vaikeampi taistella bakteereja vastaan. Alkoholi taas hidastaa aineenvaihduntaa ja madaltaa elimistön kykyä torjua infektioita.

Torju pöpöjen leviämistä käsien pesulla

Pöpöjen leviämistä voi torjua pitämällä huolta hyvästä käsihygieniasta ja välttämällä kasvojen koskettelua. Pese kätesi, kun:

  • tulet ulkoa sisälle
  • ennen ruuanlaittoa ja ruokailua
  • wc-käynnin tai vaipan vaihdon jälkeen
  • niistämisen, yskimisen tai aivastamisen jälkeen
  • kun olet koskenut samoja pintoja kuin flunssainen henkilö (THL)

THL ohjeistaa suorittamaan käsienpesun seuraavalla tavalla:

  1. Kastele kädet runsaalla vedellä.
  2. Ota saippuaa ja hiero kämmeniä vastakkain.
  3. Hiero kämmenselät, peukalot ja sormien välit.
  4. Hiero sormia lomittain vastatusten.
  5. Huuhdo kädet runsaalla vedellä.
  6. Kuivaa kätesi huolellisesti käsipyyhepaperilla.
  7. Sulje hana käsipyyhepaperilla.

Lisäohjeistusta käsienpesuun ja yskimiseen littyen löytyy THL:n sivuilta.

Lue lisää vastustuskyvyn tukemisesta ja flunssan ehkäisystä blogistamme.